久坐危害大,五个生活小妙招,教你避开久坐危害

作者:大熊谈健身 2017-12-23阅读:5275次

可能大部分认为跑步会对膝盖产生压力,从而容易导致关节炎,但却没人强调,久坐对于的危害更大,还会引发一系列身体疾病。

久坐危害大,五个生活小妙招,教你避开久坐危害

据统计,跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,远远高于跑步者对于膝盖的伤害。

一、保持正确的坐姿

对于部分上班族来说,久坐是工作的常态,所以保持正确的坐姿,会大大降低久坐的危害,使背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,不要翘二郎腿。

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注意,太软的椅子可能会压迫前列腺,所以选择椅子时应选择软硬适中的,在背部加一靠垫,可减少腰部的压力。

二、多走动

建议大家无论是在工作学习还是生活中,都应该勤走动,如果条件不允许,也可以以弯腰、抬动肩膀或深呼吸的方式放松肌肉。

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当久坐导致下肢酸胀、乏力时,也可以采用踮脚的的方式进行简单的运动,双侧小腿小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。

三、单抬腿动作

坐在较硬、有靠背的椅子上,收缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸时再换另外一条腿,对于平时很少运动到的大腿股四头肌有着不错的锻炼效果。

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四、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开夹住一矿泉水瓶,然后抬起脚跟保持两分钟,以锻炼膝盖周围的肌肉,在运动中,可以使气血流畅,祛除体内寒气,治疗膝关节疼痛。

五、脚下垫枕头

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睡觉前,可以通过泡脚促进血液流动,在睡觉时,可以在脚下垫一枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿。