现在我们的生活是十分的方便，很多东西在手机上就可以处理了，伴随着各种运动类APP的流行，在微信朋友圈中“晒”每天的步数成为了最时髦的话题，甚至有不少人为了冲榜而盲目增加走路的量，最终导致过度运动最后受伤的案例，专家表示，为攀比步数和距离，盲目加大运动量，会导致关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。
此外，对于老年人来说，需要提防是否本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或采取不恰当的运动方式，极易造成病情加重甚至出现需换关节的治疗。
据了解，半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。专家解释，半月板损伤一般分为急性创伤和慢性退变。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动而引起的损伤，表现为撕裂性损伤，在关节镜下可见桶柄状撕裂；而慢性退变通常是由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，长期过度运动等导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。
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外科膏药是运用中药归经原则，运用药物互相协调为用的效能，组成多味药物的大复方，以发挥药物的良好效果。由于膏药用于肌表薄贴，所以膏药中取气味具厚的药物，并加以引药率领群药，开结行滞直达病所。因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等。
贴膏中艾叶中纤维质较多，水分较少，同时还含有许多可燃的有机物，具有透皮入骨的作用。生腰椎专用贴有驱寒祛湿、消炎等作用，贴在患处可持续发热12小时。
一，在冬天，运动前要注意保暖，做好充分热身准备，将身体的各个关节活动开；
二，运动要适度，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。不要为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，对于老年人或者膝关节有伤者，可以首选游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑；
三，不建议将爬楼梯或爬山当作运动，这类运动膝盖受力最多，很容易造成损伤；
四，选择一双合脚的鞋，确保脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
