都市上班族，由于经常伏案写字，或者对着电脑不动，双肩长时间外展，容易造成肩关节损伤，而且还会又发糖尿病、颈椎病和上肢损伤等。对此，上班族除了改善上班时不正确的姿势，还要针对性的锻炼肩和背部，这样不仅可以有效预防肩周炎等相关疾病，还可以有个厚实肩膀，和好看的背阔肌。最简单的好处就是，在你摇头晃脑的时候，不会在听见肩关节各种‘咔咔咔’的异响，脖子更加舒服有力。那么下面就一起不如正题吧。
第一个动作是颈后引体向上
手臂和肩部锻炼可以通过引体向上去练习。引体向上 可以让你手臂更有力量的同时，也能让你肩部的侧三角肌和后背的斜方肌、背阔肌和菱角肌得到有效的刺激，让你肩背更有力量扛起生活、工作的负担。
接着第二个动作是杠铃划船
杠铃划船也可以有效的锻炼侧三角肌和斜方肌之外，还能辅助的刺激前三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆机，此动作可以还可以让你手臂更有力量，且能让手臂、肩膀和背部线条雕刻会更加立体好看，从前到后没有死角。
再之后是第三个动作器械划船
该动作可以有效锻炼背阔肌，还能附带着刺激斜方肌、菱角肌和后三角肌。在训练时候，如果器械有胸板，可以让胸板来支撑起身体，让脊椎保持笔直，长期锻炼次动做，不仅你上班不再会有肩周炎疾病，而且你可以明显感到你的后背会更加有力量，对于大部分运动，也能得到很好的辅助作用，如打球时的背身单打，做引体向上，或者做仰卧起坐等。
最后一个动作就是硬举了。
这个动作，可以针对性的刺激你的竖脊肌、最长肌，还能附带着刺激你的背阔肌、臀大肌等，最明显的感觉就是，你能挑起更重的档子，而不怕自己龙骨会弯曲扭伤，肩胛骨附近的肌群，也能更有耐力，更有活力。
以上四个动作，就是今天给大家推荐如何远离上班族都市疾病的有效健身房锻炼方式，建议新手做1-3组，每组8-20个，组间休息三分钟，长期锻炼，让你上半身都可以持续保持个健康活力的状态，再也不用担心积劳成伤了。
赚钱是赚不够的，只有身体是最大的投资，不要等到后面你是花钱去投资身体，而浪费了你最要锻炼的黄金时期。
