平乐郭氏正骨
平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，自郭祥泰于清嘉庆元年（1796年）在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后的几代传人都秉承祖训，致力于中医骨伤医学的发展、创新，使得源远流长的平乐正骨，由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
“世界很大，我想去看看”。可一旦膝盖不好使了，真是哪儿也去不了！
为啥这么说呢？
因为膝盖很重要，几乎是人体最复杂精细的器官。膝关节，只靠着一个很小的接触面，承接着上半身重量与下半身的活动，可见它是多么重要的一个承上启下的部位了。
我们先来给自己做一个膝关节自测30秒坐起法
动作
坐在凳子上，凳子高43cm。
以能达到的最快速度站立起来，然后马上坐下。
记录30秒内能完成几次。
数据对比
自测
该动作可以同时对膝关节和心肺功能进行测试，尤其适用于超过40岁以上的朋友。
30秒坐起法
上下楼梯法
自测
正常状态下楼梯时膝盖疼，那么有可能膝关节出现了问题。
在平坦的地面走路膝盖疼，甚至夜里睡觉也感觉到膝盖疼痛，说明膝关节的问题已经严重了。
因此如果平时在下楼时感觉到了膝盖疼，一定要尽早进行相应的治疗。
膝关节有问题，症状是什么？症状1：疼痛
任膝关节问题患者，第一表现症状都是疼痛，上下楼梯尤为困难，而且往往是下楼梯比上楼梯更加困难，如果是冬季受了寒冷、过度劳动（使用膝关节）等，疼痛的情况还会加剧。疼痛严重时，腿脚不便，不良于行，还影响睡眠质量。
症状2：屈伸困难
膝关节病发展到一定程度使关节屈伸出现剧痛，屈伸到一定位置，痛均出现关节运动受限，继之出现粘连，关节活动受限。
症状3：肿胀
膝关节的关节肿胀来源于滑膜增生和关节窝内积液，吃起常因扭伤、着凉而发作，但是发展成关节炎后会持续性肿胀，关节活动时还有摩擦感，听到弹响。
症状4：膝软
膝软也可以叫做打软腿，表现在行走的时候膝关节突然发软，好像马上就要跪倒或者是摔倒一样，还可能伴有膝盖的剧烈疼痛。这种膝盖突然性的发软，也是膝关节炎的前兆之一。
症状5：摩擦音
膝关节伸直位，压迫髌骨使其上下左右移动，可感到或听到髌骨后面有压扎音，伴有酸痛，主动伸屈活动时亦可听感到指压有摩擦音。
膝关节炎
外敷内治，消除膝关节炎症，让寒冬中的膝关节过一个“暖冬”！冬季，是一年当中治疗膝关节问题的关键时期。中医上称其为“痹症”。意思是，遇到冬季降温，症状会明显加剧；另一方面，在这个时期的治疗效果，要比其他季节要好。冬
1.冬病冬治，三九贴的作用：消除无菌性炎症和水肿、化开积液
贴剂外敷，是中医治疗腰椎间盘突出的最基础方法。尤其是纯中药的黑贴剂，可以将药物浓度高度集中在腰部，外敷通过强力穿透骨膜 ，可以使腰椎部位及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使膝关节养分吸收,消散积液。
2.冬藏三九贴，贴敷在膝眼穴和委中穴，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流周流全身，以热驱寒，消除膝关节处寒凉与疼痛。
寒冷寒邪是非常容易通过毛孔侵入膝关节的，一旦收到侵袭膝关节疼痛就会变得剧烈。但是，反之，在三九天里，我们中医通过暖膝三九贴的方法，将“阳气”通过毛孔输送到膝关节，不仅避免关节处受冷，更做到了“冬藏”的妙用！
平乐郭氏正骨 膝关节三九贴（黑方） ￥49 购买
膝关节医学康复锻炼：最好的医生是自己，最好的治疗是锻炼！请记住，康复锻炼介入的早晚与膝关节功能成恢复正比，早期的适度功能锻炼可促进血液循环，保持膝关节软骨面的生理机能，防止粘连，促进膝关节功能恢复。锻炼要遵循个体化、力量、安全和循序渐进的原则，要防止力量过猛或过强，引起损伤或因锻炼过度引起疲劳和疼痛。
4个动作针对膝盖痛
1、侧躺锻炼膝盖骨
做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧，刚开始如果膝关节疼痛明显，可以先不用使用重物。
动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
做操频率：重复练习15次，换腿。
侧躺锻炼膝盖骨
2、抬腿锻炼脚后跟
做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。
动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。
做操频率：重复8至10次，换腿。
抬腿锻炼脚后跟
3、平躺锻炼髋部
做操姿势：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。
动作要领：动作要平缓。
做操频率：重复15次。
平躺锻炼髋部
4、伸腿锻练脚筋
做操姿势：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。
动作要领：最后伸直的时候要用力。
做操频率：重复该动作3至5次，然后换腿。
伸腿锻练脚筋
