第一：生活中四个不经意的细节，会不知不觉伤害肩关节
1、长时间保持一个固定姿势，比如久坐办公、长时间开车等，都会使肩部肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸痛。
2、颈椎和肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常常结伴出行。如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还会出现肩膀或手臂麻木。
3、猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性肩袖撕裂。每天背较沉的单肩包，由于一侧肩膀长期“担负重任”，也容易导致肩袖损伤。
4、运动前如果没有做好充分的热身运动，让关节和肌肉活动开，那么，在进行打球、游泳、瑜伽等高难度的动作时，肩关节便很容易受伤，久而久之就会形成常说的“游泳肩”、“杠铃肩”等。
第二：4个动作，帮你对抗肩部疼痛
1、钟摆运动
站立，膝盖微曲，身体前倾单手扶桌角，另一手臂垂下，轻轻的前后、左右摇摆手臂。每天每只手2组，每组10次。
2、交叉拉伸
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一个手臂，尽量远地交叉到另一侧。保持姿势30s，然后放松，休息30s。注意不要用力按或拉肘关节。每天每只手4次，每周坚持5～6次。
3、毛巾拉伸
需要准备一条毛巾，用两只手分别握住毛巾的两头，然后做像洗澡时用毛巾搓后背的动作进行拉伸肩部肌肉，做8～10次动作，然后换另一边再做8～10次动作。
4、扶墙拉伸
面向墙壁或者贴在墙上，将右手按在墙壁与肩膀同高的位置上。接下来，左手绕过后背，抓住墙面。沿着左手的方向看向左肩后方，保持肩膀贴近墙面，缓缓转头。试着去看身后的右手，感觉你的肩膀前部有拉伸感。用同样的方法拉伸另一侧，缓缓地拉伸，控制动作。拉伸时，最重要的是拉伸的感觉，而不是拉伸的程度。
第三：肩周炎和肩袖撕裂有什么区别？
1、肩周炎在医学上叫“粘连性关节囊炎”，也称“五十肩”，民间也叫冻结肩、凝肩等。好发于50岁左右的人群，可能受天气变化、吹空调多、提重物后拉伤等外因影响引起，女性身在进入更年期后由于体内激素水平的变化，也很容易发生肩膀疼痛肩周炎。肩周炎有一个明显特点：肩膀疼痛白天轻晚上重。肩周炎患者疼痛厉害时甚至会后半夜被痛醒，不能安睡，尤其不能向患侧侧卧。
2、肩袖撕裂则属于运动医学范畴的疾病，肩袖损伤是最常见的肩关节疾病，一般有经验的专科医生在通过询问病史和简单的检查后，就可以判断到底是不是肩周炎，还能通过拍X光来进一步区分是否有骨刺，排查是否因骨刺磨损引起炎症造成肩膀疼痛。肩关节疼痛的鉴别诊断非常困难，必须是受过肩关节外科专门训练的骨科医生才有诊断把握，建议大家要去专业运动医学或肩关节外科进行诊断和治疗。
