数据显示，我国已经有8.1%的人口患上膝关节炎。春雨君一算，大概是1.06亿人，真不是小数字！我们也确实常听周围的中老年人抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节炎患者的大军。对于这部分人来说，最苦恼的是“疼”！
其实，除了理疗、药物治疗，运动也是缓解膝关节慢性疼痛的好办法。加强关节周围肌肉的力量，可以为膝关节提供更强大的支撑，减少膝盖上的压力，从而防止关节进一步恶化，缓解关节疼痛。但是并不是每种锻炼、每个动作都能缓解疼痛，选择正确的动作很重要。
哪些动作对关节好？该怎么做？哪些动作不能做呢？本篇文章为你一一解答。
6个对膝关节好的动作
练习以下动作可以锻炼股四头肌、臀大肌，这些肌肉的强度加大，对关节功能提高有帮助，还可以防止关节受伤。
刚开始练习的时候，可以先从以下动作中挑选1-2个做，每个动作重复3-4次；等肌肉能力变强的时候，可以增加重复次数，到8-10次。
当你觉得已经适应了之前的强度，可以增加新动作；最后希望达到的状态是，6个动作全做，每个动作做8-10次，并能够重复3遍。
1.站姿单腿后滑
保持直立，扶着椅背
将一只脚向后滑，脚尖着地，直到臀部收紧
把脚滑回原来的位置
换腿，重复以上动作
2.股四头肌伸展
保持身体直立，单手扶着椅背
单腿后撤，保持膝盖弯曲，背部挺直
重心下移，直到后撤腿有拉伸感
保持10秒钟
放松，换另一条腿
3.迷你蹲
身体直立，双手扶着椅背，双脚打开，与肩同宽
慢慢弯曲膝盖，使身体下降若干厘米
保持双脚放平，不要让膝盖超过脚趾
保持6秒
收紧臀部，重心上移，直立起来
4.膝盖加强Ⅰ
准备一条阻力带，坐在椅子上
将阻力带绑在两条腿的脚腕上
一只脚固定在地板上，不要抬起，另一条腿向前伸直
保持6秒
放松，换另一条腿重复以上动作
5.膝盖加强Ⅱ
准备一条阻力带，坐在椅子上
一只脚牢牢固定在地板上，不要移动
另一条腿向椅子下方弯曲
保持6秒钟
放松，换另一条腿重复以上动作
6.腘绳肌伸展
坐在椅子边上
一条腿伸直向前，脚后跟着地，脚趾向上。保持另一只脚平放在地板上
背部挺直，慢慢的前倾身体，直到伸出的腿有拉伸感
保持10秒
放松，换另一条腿重复以上动作
哪些动作不建议做呢？
像全膝盖伸展、深弓步、深蹲、跨栏式伸展等一些高难度动作，是不建议做的。因为如果不能正确完成，很容易造成膝关节进一步损伤，不但不能带来收益，反而会使膝关节情况恶化。
关节炎的最佳疗法
上面为大家介绍了关节炎的运动疗法，运动疗法只能缓解疼痛，锻炼颈肩腰腿部肌肉，并不能根治这类疾病，要想治好，还得依靠中医膏帖疗法。
传统膏贴的代表——(..铭-十通..)，是传承400多年的良方，经过了古今患者的炎症，96%以上的人群用过之后都恢复了。
其制作方法已被纳入非物质文化遗产保护名录。很多外国的患者也慕名来求一膏贴，国内的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。
关节炎日常护理方法
1.心理护理
避免患者由于病情或临床出现的一些症状产生过重的心理压力。耐心向患者说明此病的病因、相关因素、病理过程、防治方法等等。避免由于此病病情缠绵，迁延时间长，造成患者焦虑、烦躁的心理。
2.饮食护理
患者应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋等。以便补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，促使软骨及关节润滑液的生长，补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。尽量避免身体肥胖。
3.日常护理
(1)及时休息，避免过度劳累，减少负重，注重防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。
(2)注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3至6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低座位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
(3)参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
