【歌诀】
抱圆守一静气站；周天行气做二遍；
搂膝圆归护关节；呼吸配合双膝旋。
1.抱圆守一
【动作图解】
动作分解同“起势”中的“抱圆守一”（图3-104～3-111）。
2.周天行气
【动作图解】
①接上动不停。左脚向左横开半步，与肩同宽或稍宽。鼻吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，两手掌心遥遥相对，至此气吸满（图3-112）。
②接上动不停。鼻孔呼气；同时，两掌翻掌下按，掌心向下。两手慢慢下落至腹前，呼气结束（图3-113、3-114）。
③接上动不停。收左脚至右脚内侧，自然站立，两臂自然放于两大腿外侧（图3-115）。
如此重复2次。
3.搂膝圆归
【动作图解】
①接上动作。身体向前弯曲，两手掌扶按膝关节部位，两腿伸直（图3-116）。
②接上动不停。两腿以膝关节为轴，先向左、向前、向右、向后、再向左旋转划圆圈（图3-117～3-120）。
连续做3次为一组，通常状况最少做3组，多做不限。
③接上动不停。按①②同样的方法，再向反方向按膝划圆（图3-121～3-123）。
连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。
④接上动不停。身体向前弯曲，两手掌扶按膝关节部位，两腿伸直（图3-124）。
⑤接上动不停。自然蹲下，全脚掌着地，两手掌扶按膝关节部位不变（图3-125）。
⑥接上动不停。两掌分别按压膝关节；同时，分别先向前、再向外、再向内、向前按膝划弧（图3-126～3-129）。
连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。
⑦接上动不停。两掌分别按压膝关节；同时，再向反方向按膝划圆（图3-130～3-132）。
连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。
⑧接上动不停。两掌扶膝，两腿直立而起，身体向前弯曲，再缓缓直腰，自然站立（图3-133、3-134）。
4.按掌平气
【动作图解】
同第二势“调理气血”中“按掌平气”，这一组动作重复做3次（图3-135～3-138）。
【吐纳方法】
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“周天行气”是一组慢、长、细、匀的“长吸长呼”呼吸吐纳方法。整租动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。练习过周天功，或道内称“河车运转”的可以在一开一合的动作过程中，使体内气机运行一个小周天。
意念的过程是：随着手臂的开合，同时吸气，意想一股真气从足底的涌泉穴源源不断地吸入并随体后的两腿、后背的膀胱经部位逐步上升，至气呼满时，意想上到百会穴，下到上腭内的“上鹊桥”；然后呼气，意想真气随呼气下行，过咽喉，下到膻中穴，经中脘穴，到气海穴，真气分两支，同时沿两腿面（胃经）下走，最后到足底的涌泉穴，形成一个“周天”。这个过程叫“周天行气”。
“周天行气”与“捧气贯顶”“按掌平气”的异同，在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。
③“搂膝圆归”这组动作要随动作的快慢节奏来调整呼吸的速度，一开一合，一呼一吸，自然配合。一般情况，下蹲呼气，起立吸气。整租动作要随动作的快慢节奏来调整呼吸的速度。
【练习提示】
①初步学习“搂膝圆归”这组动作时，手扶按膝关节自左向右划弧3次，再自右向左划弧3次，然后，前后开合3次，后前开合3次。
②“搂膝圆归”动作分解练习时，注意动作的协调配合。
【易犯错误】
①下蹲时，蹲不下去。特别是腿部有关节炎等其他疾患或腿筋僵硬的练习者，下蹲吃力，甚至会摔倒。
②下肢无力，两腿螺旋旋转时很吃力，造成旋转幅度不够，影响练功康复效果。
③呼吸与动作配合不协调。
【纠正方法】
①下蹲时，双脚并立，弯腰双手扶住双膝，慢慢做下蹲练习。下蹲时，配合呼气；起身时，双手用力支撑双膝，扶住站立起来，同时呼气。
如此重复练习，腿筋逐步激活、拉长并有力，直至蹲起自如。
②起初练习两腿螺旋旋转动作时，身体微蹲即可。直到动作熟练后，再逐步加大两腿螺旋旋转动作幅度。
如此重复练习就一定会改变现状。
③把握规律，即：下蹲时，配合呼气；起身时，配合吸气；双腿下蹲分开时，配合呼气；双腿合并起身时配合吸气。
如此配合练习，就可以克服呼吸与动作不协调的问题。
【养生功效】
①增强下肢平衡支撑力量，保持腿部气血畅通。
②对膝、踝关节酸痛无力，膝关节髌下脂肪垫劳损及膝关节内外侧副韧带损伤等陈旧性损伤和关节炎等慢性疾病有辅助疗效。
③因髋、膝关节活动不利，下肢屈伸困难而引起的下肢肌肉萎缩及坐骨神经痛等有明显调节作用。
