如何保养膝关节我们要先从膝关节的构造以及各构造的作用说起。
膝关节的结构膝关节是人体最复杂的关节，由股骨，胫骨，髌骨组成，由一系列的软组织组成保护结构。包括十字韧带，侧副韧带，髌腱，半月板，关节软骨，滑囊，关节囊，滑膜，脂肪垫等。这些都是保护膝关节的重要结构。
膝关节结构的主要功能以上结构的主要功能是维持膝关节的稳定，吸收和缓冲外界的冲击力，防止关节过度磨损等想。
1，过度使用
很多人的膝关节损伤都是由于过度使用导致，即使你的膝关节力线，姿势不对，运动量合理的话也是可以避免损伤的。长时间的跑跳运动容易发生髌腱炎，髌腱末端病，髂筋束摩擦综合征等。
2，身体素质差
除偶然因素，比如别人撞击导致急性损伤外，身体的力量，柔韧，灵敏性，协调性等素质差的，会增加膝关节急性损伤的风险。常见的球类运动中，发生最多的就是膝关节半月板损伤，十字韧带损伤，侧副韧带的拉伤等，这些都是严重的膝关节急性损伤。
3，力线错误
后天因素导致的下肢力线异常会引起一系列的运动损伤，比如O型腿，会导致膝关节内侧半月板和关节软骨压力增大，发生挤压损伤。X型腿容易发生髌骨软骨软化，膝关节超伸容易引起关节炎等。本身膝关节力线异常就容易发生损伤，如果再参加运动的话，发生损伤的概率会更高。
4，腿部力量弱
腿部力量可以起到很好的保护膝关节，缓冲外力的作用，腿部力量差的，过多的冲击力会施加在关节上，造成关节内部结构的负荷过大，发生损伤。
知道了常见原因，我们就能推断出保养膝关节的方法。
1，合理掌握运动量
运动要循序渐进，避免一次运动量过大，运动后要及时放松腿部肌肉，做静力性拉伸，保持30秒一组，交替拉伸3-4组。
股四头肌拉伸动作
泡沫滚轴放松肌肉
2，适当增加身体素质练习
尤其是经常参加球类对抗等跑跳过度的项目，进行一些软体脚步练习，高抬腿，小步跑，交叉跑等动作练习，提高身体的灵活性，协调性。
3，力线纠正
这要通过系统评估纠正，调整不平衡的肌力，恢复身体正确的力线。有需要的可以私信我。
4，力量练习
力量练习是保养膝关节里面最重要的一种，通过练习臀部和腿部力量，来减少对关节的冲击磨损。可以采用负重半蹲，坐姿伸膝来练习，8-12次一组，练习3-4组。中间休息40秒。如果膝关节已经有伤的，练习时可以先从静蹲或者徒手蹲起练习开始。
5，理疗
通过烤电，艾灸，热敷，电疗，超短波，超声波等都可以起到很好的消炎止痛的作用。如果膝关节出现不适的时候理疗效果要更好一些。
营养补品方面，建议大家理性选取，不要听信很多保健品的过分宣传。
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