肩关节是一个非常复杂的关节，关节周围的肌肉肌腱和韧带众多，在活动中的协调作至关重要，如协调不当，肩部的某些肌肉肌腱就会承受过量载荷，引起拉伤或扭伤，有时这种扭伤或拉伤的程度还会非常严重。这类创伤导致的肩周炎也很常见。
造成肩周炎的最常见的损伤因素是由许多小的作用力，反复多次而造成的疲劳损伤，这些反复出现的损伤程度虽然较轻，但多次发生就可以造成关节周围肌腱，关节囊，韧带的慢性炎症，慢性炎症的反复发作可以造成肌腱，韧带，关节囊增厚，形成慢性肌腱炎和关节囊炎。
肩周炎还与外伤后固定有密切关节，在肩部骨折，肩袖断裂以后，经常采用固定肩关节的方法来治疗，但肩关节制动固定可以引起肌肉痉挛，萎缩，关节囊，肌腱粘连挛缩而形成肩周炎。推荐使用普世真草贴，这是一款古方黑膏药，对肩周炎有效率在95%以上，一般贴敷一个月症状即可缓解，且不易复发，现在网上就有，很容易买得到。
还有一个比较好的运动，对肩周炎患者比较好，就是健身球。
健身球运动除捏球、托球、旋球、抛球等基本运动方法外，还可以将健身球与肩颈等部位的运动相结合，以治疗肩周炎。双脚分开与肩同宽，双膝屈曲略呈马步，上体正直，一手叉腰，另一手托 2～4个健身球于腰间，进行顺时针或逆时针方向的旋球锻炼。在旋转健身球的同时，托球的手(右手逆时针、左手顺时针)在体侧做螺旋式上升动作到高过头顶，腰部可随之进行左右旋转；然后再由头顶螺旋式下降，使托球的手收回到腰间。反复进行这种盘旋升降的练习，左右手交替进行，每做5—10次后左右交换。在升降过程中托球的手应保持平衡，不要使小球脱落，动作宜柔和舒缓，尽量增大肩关节的活动范围。也可以双手同时托球，一手旋上，一手旋下，交替进行5—10次。这种玩健身球的方法可以缓解和治疗肩周炎、手臂麻木疼痛、肩臂肌肉萎缩等。本法是在健身球锻炼中，结合了手臂、腰胯的环绕旋转等动作的一种复合性锻炼方法。通过手臂的盘旋升降，充分活动了肩关节；通过保持托球手臂的平衡，有效调节了肩臂、手腕部各肌肉及关节间的相互协调，使各部位的肌力得到了一定的提高。经常进行这种锻炼，能改善肩关节的功能，扩大肩关节的活动范围，预防老年性肩周炎的发生，并缓解老年性肩周炎的症状。
由于肩周炎发病原因为粘连或者劳损，所以肩周炎重在自我锻炼，注意运动量，也不要过度。
除了健身球外，向大家介绍几种锻炼方法：
一：弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
二：爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
三：体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
四：外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
