颈椎病、肠胃不适、视疲劳、腰腿不适等已经成为上班族的常见伤害。很多上班白领，每天朝九晚五，上班一坐就是一天，双眼无神、不是腰酸就是背痛，年纪轻轻却落下一身毛病，因为缺乏运动，晒不到太阳，还会造成骨质疏松。
如此大的身体伤害，我们就要任其发展吗？当然不！
首先是护颈。上班族经常会对着电脑长时间工作，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，颈部肌肉容易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。出现这种问题，我们建议上班族经常变换坐姿，或者坐40分钟左右，就站起来做做扩胸和后仰动作，放松颈部肌肉和韧带。平时运动可选择游泳，十分有益于颈椎健康，因为游泳的时候头部总是向上抬起，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼。
其次是护胃。上班族因为工作压力大经常到点不吃饭，饿了就随便对付。长期的饮食不均衡，会影响胃的正常消化吸收功能，出现腹胀、打嗝、腹泻现象，并可能导致慢性胃炎。有关专家建议，无论工作多忙，都要保证三餐规律，按时吃饭，饮食尽量做到少而精、多样化，多菜少肉七分饱，平时也吃得清淡一些，少盐少油少糖。
接下来是护眼。上班族长期对着电脑屏幕，再加上很多写字楼本身通风效果差，导致的干眼症是上班族最常见的困扰。当眼睛出现疲劳时，可以先闭目养神3分钟，然后将双手搓热，用发热的手掌轻按眼部，顺时针和逆时针方向各轻揉5次，经常按摩眼部有助于眼睛健康。
最后是护腿。上班族在办公室里坐得久了，双腿自然就缺乏运动，不利于血液循环，时间一长就会出现脚部发麻、腿部肿胀、双脚发凉等症状。建议上班族在休息的时候多按摩腿部，可以有效预防腿部的静脉曲张等。同时坐着的时候，双腿要做到自然放松，伸直或弯曲都可以，用双手抱紧一侧大腿根，从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根，再换另一侧，坚持按摩可以疏通血脉，加强腿部力量。
