您有一套办公室颈椎保健操已送达,请查收

作者:唐都医院神经外科贾栋 2017-10-30阅读:5113次

说到颈椎病,估计要吐槽的人会有很多,好像突然间,颈椎病就成了流行病,那么在国富民强,渐入小康社会的今天,国人为何被颈椎病困扰?

第一、低头族多了,现在几乎在任何公共场合你都会看到低头刷手机的低头族。

第二、办公室电脑一族增多,现在我们办公已经离不开电脑,通常8小时工作时间,对着电脑的时间最少在7小时以上。

第三、经常伏案的人员易得颈椎病,包括现在课业繁重的学生一组。

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颈椎病恋上我们,还是因为我们的不良姿势和习惯呀,那我们要怎样保护自己的颈椎呢?其实很简单,1、保持良好的坐姿、站姿;2、不做低头族;3、工作学习1-2小时起身休息10-20分钟;4、经常运动锻炼,如打打羽毛球;5、选择合适的枕头,保持良好的睡姿。

当然除了以上要做到的5点,今天我再给大家介绍几个简单的办公室颈椎保健操,让你保护好自己的颈椎。

1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

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2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。

4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

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6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。