颈椎病大部分人都听说过，不过很多人还是只停留在脖子不舒服的认知上。许多得颈椎病的患者苦不堪言，除了脖子难受还会导致四肢无力，手指发麻、行走不稳、头晕恶心、双眼发胀、眩晕，严重的还会出现大、小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
排除先天性的发育不良以及外力撞击等意外因素，多数的颈椎病都是颈椎退变因素所致，以往，25岁以下的青壮年患者仅仅不到5%，但是近年来增幅已经达到5倍之多，目前甚至有患者在8岁就出现了颈椎疾病。这和低头族的盛行有很大的关系，有数据显示长期低头一年之后，颈椎关节就会出现轻微移位，甚至于骨刺。
为了降低颈椎退化速度，避免在青壮年时期出现颈椎损伤，给大家支2个招。
首先做这两点
电脑显示屏位置调整到与眼部齐平的状态，避免长期低头；
选择适合的枕头，最适宜的标准是在平躺状态中，颈肩结合的位置高于头部的下缘，同时不能使颈肩部处于悬空为止，头部处于轻度后仰状态最佳。
其次，就是我们日常的锻炼了，教大家两个颈椎操。
1小鸡啄米
模仿小鸡啄米的过程，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。
2“米”字操
以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位；再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线，头回正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。每次书写5～10个“米”字。
“米”字操作动作较大，病情较重者应循序渐进，逐步加大运动量，可先活动颈部，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以操后感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
