生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

作者:志公馆 2017-12-19阅读:5109次

【志公馆乐活空间】

退休高知人群的品质生活馆

一支来自清华大学的服务团队

志公馆生活小贴士

颈椎一旦出现问题,除了会导致脖子、肩膀酸痛,还可能出现上肢麻木、无力等情况,或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼,可却一点也不轻松。

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

尤其是中老年朋友,随着年龄增长,颈部、背部力量减弱,更容易出现颈椎问题,今天,分享一套用瑜伽理疗颈椎的方法(还是动图哦)。

1.简易坐

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 双腿自然交叉盘坐,双手交叠放在下腹部

  • 脊柱延展,肩膀放松

  • 保持12次深呼吸

2.雷电式变体

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 膝盖跪地,右手放在下背部,左手上举

  • 然后左手撑地,放左脸着地,左手放在下背部

  • 保持10次呼吸,换边重复。

3.蝗虫式变体

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 趴下来,双脚打开与髋同宽

  • 右手左手来到下背部,掌心朝上

  • 吸气抬起胸腔、下巴,左手放到前额

  • 保持5次深呼吸,换边重复

4.猫式婴儿式转换

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 先做婴儿式,然后吸气来到猫式

  • 呼气回到婴儿式

  • 重复做10次

  • 注意呼吸的配合,动作缓慢

5.站立前屈

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 双脚打开与髋同宽,呼气往下折叠90度,双手在膝盖

  • 吸气延展一下脊柱,呼气再向下完全折叠

  • 吸气回到90度,呼气保持

  • 吸气再回正

  • 重复10次。

6.三角式

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 双脚打开一条腿的长度,右脚内扣,左脚朝外

  • 双手打开平举,呼气左手去找左小腿

  • 保持背部延展,胸腔打开,看上方

7.雷电坐变体II

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 膝盖跪地,双手上举

  • 呼气,双手来到背后,缓慢往前让额头着地

  • 吸气缓慢起身双手上举

  • 重复10次

8.简易坐扭转

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 双腿简易坐,左手来到右膝盖外侧,右手在身后伸直

  • 呼气,往右侧扭转

  • 保持10次呼吸,换边重复。

9.坐立前屈

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 坐下来,双腿往前伸直回勾

  • 呼气,缓慢往前往下折叠,手抓住脚外侧

  • 先延展,然后呼气往下完全折叠

  • 保持10次呼吸

10.动态桥式

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,与髋同宽

  • 吸气,臀部抬高,保持5次呼吸

  • 呼气,放下来,放松1次呼吸

  • 重复5次

11.卷腹

  • 躺下来,弯曲膝盖,双手扶住膝盖

  • 呼气,屈髋,拉膝盖靠近胸腔

  • 保持下背部贴地,重复10次

12.休息术

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

  • 躺下来,双手打开在身体两侧,掌心朝上

  • 双腿打开,自然放松

  • 保持10分钟

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

肩颈疼痛不是小事

大家收藏练起来吧

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

谢谢阅读~

春天就要来了,

热爱生活的你们

快来报名我们馆内的插花活动吧!

美好的周五下午

我们一起

度过好时光

... ...

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

【时间】

每个周五下午2:00到3:300

【地点】

北京市海淀区学院路逸成东苑5号楼

【费用】

每次80元(亲民优惠价)

也可以根据个人需求加量:

120元、160元、220元、260元

需要提前预约哦!

馆长期待在周五的下午,

在花的海洋里和你见面哦!

对了,插花课结束还有免费电影哦!

每周五下午电影放映厅

国内外高分经典电影免费看!

欢迎报名!

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

对了,

也欢迎报名我们的摄影课~

专业的老师

系统的课程安排

舒适轻松的上课环境

超低超亲民的课程费用

免费下午茶和点心水果

课程介绍

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)

喜欢摄影的同志们

欢迎加群讨论分享

或在最下面留言告诉馆长我!

喜欢就分享到朋友圈吧!

◆ ◆

志公馆——乐享新生活

一支来自清华大学的养老服务团队

【志公馆乐活空间】

您身边的退休品质生活馆

各类文体娱乐课程

丰富退休生活,提升生活质量

生活家|颈椎不好,脖子疼,你需要这么一套瑜伽(动图教程)