人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。如果晚上睡不好，不仅会影响到白天的工作和生活，甚至还可能对你的身心健康造成损害。
影响睡眠质量的因素有很多，但大部分人都没想到，最直接的原因可能是来自于陪你入睡的好伙伴——枕头。
你用的枕头，真的适合你吗？
从医学的角度来说，人的脊柱并不是笔直的，而是存在4处生理弯曲——颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。
一个合适的枕头，能对你的头部和颈部起到一定的承托作用，使得颈椎处于放松的状态，符合生理弯曲的形状。
如果枕头的高度过高，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，导致肩部酸痛、头晕、耳鸣及落枕。
而如果枕头太低，则会使脖子处于过度伸仰的状态，引起头部充血，并且呼吸系统也更容易受到影响，出现打鼾和流口水的情况。
俗话说，鞋子合不合脚，自己穿了才知道。枕头也是同样的道理。所以，挑选枕头的时候，不妨大胆试睡一下哦！
轻松两步，挑选好枕头
看高度
枕头的高度，决定了你在睡觉时颈曲是否能够维持正常。
如果你习惯平躺着睡觉，最好选择中间薄、上下两边抬高的枕头，且下边缘高度约为一个竖起的拳头。
躺下后，支撑颈椎弯曲的枕面，最好比支撑后脑勺的部分高出3-5厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
喜欢侧卧者，枕头高度以拳头的1.5倍为佳，保证能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
看填充物
除了高度，填充物也是我们选择枕头的重要依据。
枕芯材料以柔软、透气性好、有可塑性为佳，不能过软或过硬。太软的枕头对颈椎没有固定和扶托的功能，太硬的则会造成肌肉紧张。
乳胶枕
由橡胶树的汁液制成，表面有规则的气孔，具有很好的回弹性。
推荐指数：★★★★
优点：
① 天然环保，抗菌抗过敏；
② 具有良好的透气性和吸湿性；
③ 弹性强，能给头颈缓冲压力；
④ 能有效减少打鼾，促进睡眠。
缺点：
① 随着使用时间增长可能变形，影响舒适感；
② 乳胶氧化速度比较快，尤其在接触到紫外线时更会加速氧化；
③ 价格普遍虚高，质量参差不齐。
记忆海绵枕
主要由一种用慢回弹材料——聚氨酯制成，能够形成人头颈部固有的形状。
推荐指数：★★★★
优点：
①2-12秒慢回弹，吸收压力及冲击力。
②可自动塑型固定头颅，减少落枕可能；
③ 防螨抑菌，驱除霉菌生长产生的刺激气味。
缺点：
①有一定的保温性能，可能会感觉比较热；
② 全新的记忆枕可能会有气味，需要把新枕芯取出来通风几天。
羽绒枕
这种枕头通常是由鹅或鸭的内部羽毛制成，使用寿命长。
推荐指数：★★★
优点：
① 质地轻盈、柔软，舒适度佳；
② 纤密的纤维层能锁住空气，保暖防寒；
③ 可自动调节被内温度，冬暖夏凉。
缺点：
① 容易受潮，需要定期拿到通风处晾晒；
② 容易引起过敏的反应，哮喘、过敏体质人群不宜使用。
草本植物枕
由荞麦壳、决明子颗粒、薰衣草等天然草本材料填充的枕头，可以事先根据自己的需要调整到适合的高度。
推荐指数：★★★
优点：
① 材质软硬度适中，对头颈部的支撑作用较强；
② 芯内材料安全、环保、无污染；
③ 低过敏性、透气性好。
缺点：
① 翻身的时候会发出噪音，睡眠质量不好的人容易被吵醒；
② 使用过程中如不能及时晾晒，容易发霉；
③ 荞麦皮自带特殊气味，有的人可能不太能接受。
用错清洁方法，等于毁了它
和我们穿着的衣物一样，枕头也需要定期清洗及更换。不同材质的枕头有各自的清洗方式，譬如羽绒枕建议每二周就要进行一次日晒消毒，帮助羽绒更蓬松。
若不小心染上脏污，可将泡过冷洗精的毛巾在污渍处轻压按洁净。
而乳胶枕和记忆枕都是不可暴晒的，可先以冷洗精浸泡，用手轻轻按压挤尽洗涤液后，再反复过清水冲洗干净，最后放到阴凉处风干。
至于草本植物枕，最佳的保养方法是轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在阴凉处风干，避免暴晒。切记不要水洗，水洗不仅会让它失去一定的药效，还会造成枕头变色。
四种枕头的清洗方式
冷洗精
擦拭
浸泡水洗
日晒
轻拍
风干
乳胶枕
○
○
×
-
○
记忆枕
-
×
×
-
○
羽绒枕
○
×
○
○
○
草本植物枕
-
×
○
○
○
○代表建议使用；×代表不建议使用；-代表均可。
一般来说，普通枕头使用12-18个月后会开始出现形变，支撑力下降。而随着时间的积累，还可能留下灰尘、皮屑、真菌等，因此一定要记得定期换新哦！
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