颈椎疼痛越睡越累到底怎么办

作者:养生center 2017-12-19阅读:3008次

人的一生中,有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。如果晚上睡不好,不仅会影响到白天的工作和生活,甚至还可能对你的身心健康造成损害。

影响睡眠质量的因素有很多,但大部分人都没想到,最直接的原因可能是来自于陪你入睡的好伙伴——枕头

你用的枕头,真的适合你吗?

从医学的角度来说,人的脊柱并不是笔直的,而是存在4处生理弯曲——颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。

一个合适的枕头,能对你的头部和颈部起到一定的承托作用,使得颈椎处于放松的状态,符合生理弯曲的形状

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如果枕头的高度过高,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,导致肩部酸痛、头晕、耳鸣及落枕。

而如果枕头太低,则会使脖子处于过度伸仰的状态,引起头部充血,并且呼吸系统也更容易受到影响,出现打鼾和流口水的情况。

俗话说,鞋子合不合脚,自己穿了才知道。枕头也是同样的道理。所以,挑选枕头的时候,不妨大胆试睡一下哦!

轻松两步,挑选好枕头

看高度

枕头的高度,决定了你在睡觉时颈曲是否能够维持正常。

如果你习惯平躺着睡觉,最好选择中间薄、上下两边抬高的枕头,且下边缘高度约为一个竖起的拳头。

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躺下后,支撑颈椎弯曲的枕面,最好比支撑后脑勺的部分高出3-5厘米左右,使之既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

喜欢侧卧者,枕头高度以拳头的1.5倍为佳,保证能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

看填充物

除了高度,填充物也是我们选择枕头的重要依据。

枕芯材料以柔软、透气性好、有可塑性为佳,不能过软或过硬。太软的枕头对颈椎没有固定和扶托的功能,太硬的则会造成肌肉紧张。

乳胶枕

由橡胶树的汁液制成,表面有规则的气孔,具有很好的回弹性。

推荐指数:★★★★

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优点:

天然环保,抗菌抗过敏;

具有良好的透气性和吸湿性;

弹性强,能给头颈缓冲压力;

能有效减少打鼾,促进睡眠。

缺点:

随着使用时间增长可能变形,影响舒适感;

乳胶氧化速度比较快,尤其在接触到紫外线时更会加速氧化;

价格普遍虚高,质量参差不齐。

记忆海绵枕

主要由一种用慢回弹材料——聚氨酯制成,能够形成人头颈部固有的形状。

推荐指数:★★★★

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优点:

2-12秒慢回弹,吸收压力及冲击力。

可自动塑型固定头颅,减少落枕可能;

防螨抑菌,驱除霉菌生长产生的刺激气味。

缺点:

有一定的保温性能,可能会感觉比较热;

全新的记忆枕可能会有气味,需要把新枕芯取出来通风几天。

羽绒枕

这种枕头通常是由鹅或鸭的内部羽毛制成,使用寿命长。

推荐指数:★★★

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优点:

质地轻盈、柔软,舒适度佳;

纤密的纤维层能锁住空气,保暖防寒;

可自动调节被内温度,冬暖夏凉。

缺点:

容易受潮,需要定期拿到通风处晾晒;

容易引起过敏的反应,哮喘、过敏体质人群不宜使用。

草本植物枕

由荞麦壳、决明子颗粒、薰衣草等天然草本材料填充的枕头,可以事先根据自己的需要调整到适合的高度。

推荐指数:★★★

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优点:

材质软硬度适中,对头颈部的支撑作用较强;

芯内材料安全、环保、无污染;

低过敏性、透气性好。

缺点:

翻身的时候会发出噪音,睡眠质量不好的人容易被吵醒;

使用过程中如不能及时晾晒,容易发霉;

荞麦皮自带特殊气味,有的人可能不太能接受。

用错清洁方法,等于毁了它

和我们穿着的衣物一样,枕头也需要定期清洗及更换。不同材质的枕头有各自的清洗方式,譬如羽绒枕建议每二周就要进行一次日晒消毒,帮助羽绒更蓬松。

若不小心染上脏污,可将泡过冷洗精的毛巾在污渍处轻压按洁净。

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而乳胶枕和记忆枕都是不可暴晒的,可先以冷洗精浸泡,用手轻轻按压挤尽洗涤液后,再反复过清水冲洗干净,最后放到阴凉处风干。

至于草本植物枕,最佳的保养方法是轻拍枕头,使其恢复原有形状,并放在阴凉处风干,避免暴晒。切记不要水洗,水洗不仅会让它失去一定的药效,还会造成枕头变色。

四种枕头的清洗方式

冷洗精

擦拭

浸泡水洗

日晒

轻拍

风干

乳胶枕

×

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记忆枕

-

×

×

-

羽绒枕

×

草本植物枕

-

×

○代表建议使用;×代表不建议使用;-代表均可。

一般来说,普通枕头使用12-18个月后会开始出现形变,支撑力下降。而随着时间的积累,还可能留下灰尘、皮屑、真菌等,因此一定要记得定期换新哦!

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