前面讲了卧位拉筋和蹲位拉筋，不知道大家有没有抽空锻炼一下呢。
教大家检查一下自己有没有筋缩现象。
1】能大步走或者大步跑吗？
爬楼梯是不是抬脚越来越吃力了？
2】你能下蹲吗？
能像以前一样弯腰自如，手能屈能伸，腿能开胯蹲马步吗
检查一下你就会发现，原来转身不灵活不是因为你胖，而是筋缩了。所以你有必要拉筋锻炼一下了。
那么今天咱们学一下另外两种拉筋方法，对肩颈疼痛有很好的效果。
立位拉筋法
本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】
找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
横位拉筋法
这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】(1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
4.颈部拉筋法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
拉筋可能会出现哪些身体反应？
1】痛麻酸胀痒，犯困都是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称为“气冲病灶”，这是告诉人们淤堵的经络正在被打通。
2】红斑、红疹、水泡、头晕头痛、嗳气吐浓痰流鼻涕放臭屁等是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应出的症状，继续拉筋拍打。身体会逐渐恢复正常，越来越健康。
大家可以结合前面介绍的卧位和蹲位拉筋锻炼。
拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。祝我们大家身体越来越棒
