最近有没有感觉颈椎不舒服？不知道你们的情况，反正小编近来觉得伏案工作久了后，脖子会偶尔不舒服。这脖子呀，肯定是累着了～
不管你是久坐电脑前的上班族、游戏迷，还是无时无刻不在玩手机的终极低头族，不良的习惯都会让你慢慢变成一个“技术脖子”
很多人虽然只是感到脖子隐约有点酸痛并不强烈，但肩颈的不适会让整个人无精打采，工作效率低下。
这种情况如果长时间不加以缓解和治疗，会发展为严重的肩颈病，并引发诸多不良症状。。这可不是危言耸听啊～～所以，我们得不时地多按摩放松并拉伸肩颈背的肌肉才好啊。。
如何拉伸肩颈背？
1.手臂上举
站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣
一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。
3.手辅助头屈曲
双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
4、脖子和头的屈曲
手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲
5、脖子的侧面拉伸
保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
6、扭转颈部伸展
脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
7、脖子延展拉伸
双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
8、脖子侧面拉伸（手辅助）
手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
9、站立上斜方肌拉伸
站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
拉伸方法虽好，可真到了做就没这么简单了，一忙起来哪里还顾得上活动，经常就是好不容易把工作完成了才猛然感觉到腰酸背痛，肩膀都僵住了，此时却为时已晚啊......
