颈椎病困扰着很多中老年人，不少人都出现过颈肩酸胀疼痛、头痛头晕、上肢麻木、甚至心慌胸闷、出冷汗等症状。颈部肌肉韧带的慢性损伤是导致颈椎病的重要病因，控制颈部肌肉劳损的速度可以延缓颈椎病的脚步，调理颈部肌肉的紧张状态能有效降低颈椎病的发病率。中医颈椎自我调筋术就是这样一种缓解颈部肌肉紧张、减少劳损程度的自我锻炼方法，可有效改善颈肩部酸痛、僵硬、沉重等局部症状。
1.调筋始于调“筋会”。中医有“筋会阳陵泉”的理论，颈椎及其周围肌肉韧带均属于筋骨，因此治筋首取阳陵泉穴。每天可点揉双腿的阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨头前下方的凹陷处）1分钟左右。
2.按揉颈项双龙会。头颈正直，双手五指并拢，点揉颈后部，可以理气调筋；然后低头，用双手中指指尖共同按压颈后部最高点，有助通调经络；然后仰头，同时各手指用力向下按压，亦可向颈项两侧滑动，起到牵引并理筋的作用。重复头部的俯仰动作7遍为一组，可做2～3组。
3.抱头转颈“蝴蝶飞”。坐直或站立，双手十指交叉，置于后颈部，双肩外展，肘尖指向两侧，扩胸牵引颈肩；低头转颈：先向左转，左肘保持不动，右臂尽量向左肘靠拢，眼望左肘尖，稍停片刻后还原，再右转。左右各做3～4次，具有理筋整复的作用。
4.叩打肩井“鸡啄米”。坐直或站立，左右手分别并拢成钩状，以指尖叩击两侧肩井及周边部位，左起右落，约50次，可以起到点穴通经的作用。
5.俯仰开和“转乾坤”。坐直或站立，双手叉腰，低头使下颌贴近胸部，同时含胸、肩肘内收；然后仰头扩胸，肩肘向后展开；头颈顺逆神针旋转360°，重复3～4次。
6.调筋止于“髓会”。调匀呼吸，点揉绝骨穴。该穴位于小腿外侧，足外踝尖直向上四横指，腓骨前缘稍前方处。中医认为，“髓会绝骨”，髓是濡养筋骨的基础，故取髓会以补养筋骨。
整套动作力度要适中，动作衔接应轻柔和缓，转动、扳动颈部时避免用力过大或速度过快。
