具体如下图所示：（关注获取更多）
从这个简单动作可以自己体会到，颈椎两次肌肉韧带是否痉挛和僵硬。按照动作要领去做，可以缓解肌肉韧带，和颈椎椎体之间软组织。保持软组织活性。防止颈椎间盘突出症的发生。
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按揉太阳穴
这个功效受过中国传统教育的人都知道：清脑明目，振奋精神。在生活和工作中，压力大，头疼，头晕，失眠，精神状态不好等情况下都会下意识的去揉揉太阳穴。这就是中医学是出处，中医学中很多方法都是在生活和劳动过程中总结出来的经验，代代相传，沿用至今。
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毛巾抵抗
毛巾抵抗这个动作的主要是缓解颈椎因长期一个姿势造成的颈椎生理曲度变直。让椎间韧带得到刺激，激发椎间韧带的活性，让其更加健康，更好的保护椎体和防止椎体错误或者出现颈椎间盘突出症等症状。因为颈椎病初症状就是颈椎肌肉、韧带等僵硬，活性不够，颈椎生理曲度变直，随后一步步恶化到不能治愈的状态。
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前后点头
这是一个改善“低头族”症状的动作，“低头族”的症状我就不用多说了，只要天天看手机，伏案工作和天天数钱的的老板们都有。这是富贵病。最为突出的就是已经得到“富贵包”的人群。经常锻炼这个工作，挺胸抬头，“富贵包”会离你而去。
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摇头晃脑
这个名字不上很好听，但是作用是非常好的。这种锻炼方法针对与颈椎病引起手麻、胸闷等症状的人群。改善椎间隙和侧隐窝让神经线更加通常。
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注意事项：
枕头舒适
枕头高低、软硬对颈椎有直接影响， 最佳枕头应该是能够支撑颈椎的生理曲线。枕头要有弹性。习惯仰卧的， 枕头的高度为5-10cm左右(正常成人一个拳头的高度)；不能颈椎悬空。习惯侧卧的与肩膀高度相似。
枕头高度
颈椎保暖
颈椎受到寒冷刺激会出现肌肉血管痉挛，加重因为颈椎血液循环慢引起
的疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意空调温度适中防止颈肩部受凉。
颈椎注意保暖
姿势正确改善日常生活、工作中的不良姿势。
颈椎不同程度的损伤
做到了以上三点注意事项，然后在配合上颈椎病的自我锻炼方法，坚持锻炼，减少颈椎病的发病几率。
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