现代社会，越来越多玩手机的低头一族和长期伏案的白领一族患上颈椎病。今天自贡市第三人民医院骨科专家将为大家介绍颈椎病自我运动疗法，简单易学的操作，让您在家里就可以进行自我保健。
颈椎病自我运动疗法
颈椎病的自我运动疗法有3类，分别为颈椎操、缩颈揉肩操和颈椎“米”字操，下面分别为大家介绍。
第1套 颈椎操
向上、下、左、右四个方位最大限度拉伸颈部。
第2套 缩颈揉肩操
全身放松，双臂自然下垂，耸肩缩颈，双肩向前或向后揉动。
第3套 颈椎“米”字操
以头为笔头，用颈椎作笔杆，按顺序反复书写“米” 字。
小贴士
这三套操有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎，大家只需花几分钟时间就可自行操作。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量。
刘建伟 孙懋林 封面新闻记者 简婷婷
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