如今无论在街头、办公室，还是乘坐各种交通工具，经常看到很多人都在刷手机。随之带来的就是很多人因为不良的姿势，和体态引起了颈椎出现病变，让人苦不堪言。
面介绍的颈椎操一共有10节，每天只要10分钟，就能缓解颈椎痛。但要注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，以舒缓为主。
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复左手的动作，这样做有助于颈部放松。
2、左顾右盼
头先向左转90度，停留3秒，接着向右转，载停留3秒。共做两个8拍。
3、前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。左右一次算一拍，共做8拍。
4、舒缓肩颈
双手放在两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
5、颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换右手放在背后，左手掌推出。
6、摇头晃脑
慢慢将头从左到右360度旋转5次，接着再反方向旋转5次。
7、头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望掌
双手上举过头，两手十指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
9、放眼观绿
眼球顺时针，逆时针转动数次。闭上眼睛，将两手手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10、按摩合谷穴
合谷穴位于大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。不但可以减轻牙疼，缓解眼睛疲劳、头痛、还可以减轻咽喉肿痛等等病症，对身体有很多好处。随着电子产品的普及，现在患有颈椎病的人越来越多。专家建议，尽量少刷手机，看手机的时候也要尽量少低头。如果使用时间超过20分钟，一定要活动活动脖颈，让颈椎得到适当放松。否则，长此以往，后果远比你想像的还要严重！
