游泳时为了换气
常常会有抬头的动作
这个动作能有效地活动颈椎
因此，很多患有轻微颈椎病的小伙伴
希望通过游泳来恢复健康
但是，患有颈椎病的人
颈部本身比较僵硬
如果游泳前颈部未进行充分伸展
加上水温较低
游泳反而有可能伤害颈椎
所以，如果想要通过游泳治疗颈椎病
千万别忘了颈部热身
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颈部热身是游泳常常被忽视的一环
很大一部分原因是
小伙伴们不知道怎么做动作
今天，小编就为大家介绍3个颈部热身动作
让我们跟颈椎病说“拜拜”
颈屈肌伸展运动
目标
● 颈部
类型
● 柔韧性
益处
● 改善活动范围。
● 舒缓颈部疼痛。
① 坐或站立，保持颈部、肩部和躯干呈一条直线。把一只手或双手放于头部后面。
② 缓慢地将下颚往胸口拉，直到感觉颈后有伸展的感觉。
③ 维持10 秒。重复做3 次。
颈屈肌等长运动
目标
● 颈屈肌
类型
● 强化
益处
● 强化颈屈肌而不刺激韧带、肌腱或关节。
① 坐或站立，保持颈部、肩部和躯干呈一条直线。颈部稍微放松。
② 掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动。
③ 维持10秒，放松。重复做3次。
颈部旋转伸展运动
目标
● 颈旋转肌
类型
● 柔韧性
益处
● 改善活动范围。
● 舒缓颈部疼痛。
① 坐或站立，保持颈部、肩部和躯干呈一条直线。把右手掌靠在你的额头上。
② 将你的头缓慢向右转，轻轻地转，直到左颈部有伸展的感觉。静止10秒。
③ 然后将头部移回到直视前方的姿势，放松。
④ 左手掌放在额头上，慢慢地把头向左转，再次轻轻地移动直到右颈部有伸展的感觉。静止10 秒。
⑤ 头部移回到直视前方的姿势，放松。整个动作过程重复5次。
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以上内容来自
《肌肉训练彩色解剖图谱：背部功能强化训练》
人民邮电出版社出版
