随着社会生活节奏的加快，人们往往奔波于工作和家庭这两点一线间，在工作中长时间趴伏于桌前或久坐不起，回到家后利用电视或电脑进行娱乐来调节紧张了一天的神经，运动量明显不足。长期的伏案或久坐给颈椎和腰部带来了巨大的压力，而运动的缺乏进一步加大了腰椎间盘突出的发病几率。
椎间盘是椎体间的盘状软骨，软骨在硬骨间的连接处都有，与其他软骨不同的是，它的中间有果冻状的髓核，软骨损伤后髓核会外溢。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。
那么首先来了解一下什么是腰椎间盘突出的病因有哪些呢？
1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素
髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2.损伤
长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
3.椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。
4.诱发因素
在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
目前国内外对腰间盘突出的治法主要有保守治疗和手术治疗两种：保守治疗有中医药、牵引、按摩、针灸、理疗、封闭等。此类疗法安全可靠，但有见效较慢、治疗不彻底的缺点。对此可用中药贴剂，如比较严重时可贴非物质文化遗产的萬络佰骨通，它专门治疗腰椎间盘突出，从外皮渗透，药物渗入骨质，有效率九成以上，见效快，也没有副作用。再配合一些日常简单的锻炼和保养，即可痊愈，因为手术治疗，伴有麻醉风险以及神经损伤的可能，因此专家也不建议手术治疗。
以下是一些自我锻炼的方法自我锻炼方法：
1.拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
2.拱桥式锻炼。仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼.逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼.一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
3.退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
最后祝愿广大腰椎间盘突出患者早日康复！
