伏案工作,你的颈椎还好吗?4个动作预防颈椎病,随时能锻炼

作者:湖南医聊 2018-03-21阅读:3659次

58岁的胡先生是一名老教师,因患神经根型颈椎病,近日准备在湖南省第二人民医院脊柱外科接受手术治疗。

因工作原因,胡先生常年挑灯阅卷,伏案工作

平时也没注意颈椎保健,以致颈椎病越来越严重,最终只能接受手术治疗。

颈椎病患者最初的表现常常是颈肩部疼痛和手麻,有的表现为头晕,走路不稳

湖南省第二人民医院脊柱外科主任何飞平教授介绍,日常生活中,如出现颈部后方疼痛、肩部疼痛、手麻等症状时,应警惕颈椎病的发生。

它是身体想告诉你该休息休息了,并及时上医院诊治。

​(网络图,仅供参考)

这些方法能让颈椎好好休息

改变生活习惯,养成乐观的生活态度,对于颈椎病及身体其他疾患的发生有良好的预防作用。

久坐电脑前时,要每隔1~2小时站起来活动,避免身体长时间保持一个姿势,尤其是颈椎。

选择一些有利于锻炼颈肩腰背的运动,比如游泳、做操等,并注意颈部的保暖。

选用合适的枕头,对颈椎病的预防非常重要。

有些人觉得“高枕无忧”,睡高枕头,这样是不对的,这样容易让颈部肌肉产生疲劳。

另外,还要注意坐车时不打瞌睡,有颈肩部疾患时及时治疗等等。

​(网络图,仅供参考)

学会几种锻炼颈部的方法

近年来,颈椎病患者日趋增多,并有年轻化发病趋势。

推荐几种活动颈部及锻炼颈部肌肉的方法,对缓解颈椎及颈部肌肉疲劳有好处。

(网络图,仅供参考)​

​1、摇头晃脑

静止站立,头部轻轻朝一个方向转动360度,顺时针和逆时针各转5次。

2、抱头后仰

双手十指交叉抱住后脑勺缓慢后仰,使颈部保持仰伸位,维持8~10秒,重复5次。

3、左顾右盼

尽量左右旋转头颈部,左右交替,每次维持10秒左右,做5次。

4、收缩双肩

尽量收缩双侧肩膀,坚持10秒左右,重复6~10次。

(编辑Eliza)

湖南医聊特约作者:湖南省第二人民医院罗琳刘莉

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