给办公一族的送福利,这样瑜伽再也不会颈椎痛了!

作者:瑜伽解剖学 2018-03-31阅读:3618次

长期久坐对着电脑,低头看手机,会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部沉重,不仅上班没有效率,身体的亚健康状态也更严重。今天给大家推荐一组缓解肩颈僵硬疼痛的瑜伽序列,上班坐在椅子上或者席地而坐就能练,一起来来看看吧:

1、抱臂+侧弯

给办公一族的送福利,这样瑜伽再也不会颈椎痛了!

  • 简易坐,双手向上举过头顶

  • 右手内旋,屈手肘向后向下

  • 右手贴放在颈部下方,左手内旋

  • 屈手肘左手抱住右手肘,保持3-5个呼吸

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向左侧弯

  • 保持3-5个呼吸,还原

  • 再次吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯

  • 保持3-5个呼吸,还原

2、拉伸手臂-牛面式+前屈

给办公一族的送福利,这样瑜伽再也不会颈椎痛了!

  • 简易坐,左脚脚后跟靠近腹股沟

  • 右腿贴靠左小腿,吸气双手前平举

  • 将右手向左放在左手肘上

  • 屈左手肘,将右臂靠近胸部

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

  • 还原到坐姿,双手侧平举

  • 右手在上,左手在下,双手臂相互缠绕

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

3、牛面式+前屈+坐姿扭转

给办公一族的送福利,这样瑜伽再也不会颈椎痛了!

  • 还原到坐姿,左手在上右手在下

  • 双手臂相互缠绕,吸气延展脊柱

  • 呼气身体向前向下,保持3-5个呼吸

  • 还原到坐姿,吸气双手侧平举

  • 呼气从髋部开始,身体向左扭转

  • 右手放在左大腿上,左手向后

  • 反向放在右侧腹股沟处

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

对于肩颈已经开始疼痛不舒服的人来说,以上的练习每周至少练习3-5次,缓解疼痛的效果才会比较好,而肩颈没有出现疼痛的人来说,每周至少练习2-3,也可以达到预防颈椎病、圆肩驼背等问题。