长期久坐对着电脑，低头看手机，会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部沉重，不仅上班没有效率，身体的亚健康状态也更严重。今天给大家推荐一组缓解肩颈僵硬疼痛的瑜伽序列，上班坐在椅子上或者席地而坐就能练，一起来来看看吧：
1、抱臂+侧弯
简易坐，双手向上举过头顶
右手内旋，屈手肘向后向下
右手贴放在颈部下方，左手内旋
屈手肘左手抱住右手肘，保持3-5个呼吸
吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯
保持3-5个呼吸，还原
再次吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
保持3-5个呼吸，还原
2、拉伸手臂-牛面式+前屈
简易坐，左脚脚后跟靠近腹股沟
右腿贴靠左小腿，吸气双手前平举
将右手向左放在左手肘上
屈左手肘，将右臂靠近胸部
保持3-5个呼吸，换另一侧
还原到坐姿，双手侧平举
右手在上，左手在下，双手臂相互缠绕
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、牛面式+前屈+坐姿扭转
还原到坐姿，左手在上右手在下
双手臂相互缠绕，吸气延展脊柱
呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸
还原到坐姿，吸气双手侧平举
呼气从髋部开始，身体向左扭转
右手放在左大腿上，左手向后
反向放在右侧腹股沟处
保持3-5个呼吸，换另一侧
对于肩颈已经开始疼痛不舒服的人来说，以上的练习每周至少练习3-5次，缓解疼痛的效果才会比较好，而肩颈没有出现疼痛的人来说，每周至少练习2-3，也可以达到预防颈椎病、圆肩驼背等问题。
