来源：最爱大北京
最近，有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了：
用头在天空写一个“粪”字
常年颈椎僵硬的小编赶紧跟着写了下
虽然字污了点
但没想到一边写，颈椎真的有变舒服
不过也有很多人反馈写的头晕
那是没掌握正确的方法~
懒人颈椎操：用下巴尖写字
很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。
大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字：
1
先坐端正，把眼睛闭上： 记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。
2
身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头： 写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。
3
推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好： “大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。
4
颈椎操要做的慢，不能快：
✦ 写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。
✦ 写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。
✦ 写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。
这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。
在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。
要注意的是：
用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。
当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：
✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人；
✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者；
✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人；
✦ 高血压病人。
自测：你的颈椎健康吗
近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，并且越来越年轻化。主要原因无外乎两点：长时间对着电脑，长时间低头玩手机~
你或许不知道，你的头部重约5公斤(相当于一只成年猫的重量)。
当你的头前倾60°看手机时，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。来，想象下你头上蹲了5只猫的画面，就问你累不累！
赶紧测测，看你的颈椎是否健康▼
1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限(落枕是一种轻型颈椎病)。
4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级：问题大了，可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。
颈椎病不重视，伤害在全身
颈椎过劳的危害，相信大家或多或少都切身体会过了，甚至有人在转动脖子的时候还听见咔咔的响声。这是身体给你的警告，说明你的颈椎已经开始老化了。
很多人都认为颈椎病虽然难治也痛苦，但是不会致人死亡，不是要命的病。殊不知，医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症：
1
头部伤害
颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊、头晕头痛、耳鸣耳聋、失眠、神经衰弱的情况。
2
记忆力严重下降
为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
3
颈部僵硬不能转动
颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。
4
吞咽困难
椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起，如吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
5
上肢疼痛无力
由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。
6
高位截瘫
颈椎骨质增生，骨刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。
7
中风
中风病人有90%以上都有颈椎病，很多人中风后仍不清楚这一原因。
8
老年痴呆
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起遗忘等认知功能下降，长此以往最终会出现痴呆。
保护颈椎，这4点是关键
保护颈椎，除了常做颈椎操外，还要重视这两点：
1
预防颈椎病，坐姿很重要
正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。
此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。
2
保护颈椎，选好枕头是关键
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。
那什么样的枕头才好呢？挑选枕头的要注意以下基本原则：
第一：中间低、周边高或前高后低。平躺的时候，枕头前面的高度要正好符合我们脖子窝的这个曲度。
第二：侧卧时，枕头的高度要差不多是我们肩宽的距离。因为你只有在仰躺的时候，把颈椎这个窝垫起来，颈椎才是充分放松的。
第三：枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。
3
低头族，抬起你的头来
低头前屈幅度达到30°，就会对颈椎造成影响，使颈椎供血、脊髓和神经都受到伤害。
医生建议，低头时间不要超过1小时。最好低头半小时就起身做全身性活动。
4
热敷
劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。
这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
这颈椎病看着不起眼
可对我们身体健康的威胁非常大
在这里提醒大家：
一定要关注自身的颈椎健康！
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