手机不离手，走路低着头
对着电脑身体前倾……
在你不知不觉中
“颈椎病”已经悄然而至
颈椎病会让人出现
手麻、头痛、颈痛等症状
严重者甚至会导致瘫痪！
... ...
有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。
当你出现以下这些症状时
说明你的颈椎已经出现问题
一分钟测试你的颈椎问题
1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级：问题大了，可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。
你的测试结果是几级？
1级以下的，小编为你点赞！
1级以上的，别着急→
五招解救你的颈椎
一、慢跑
减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。
慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。
二、热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
四、选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
四、学学燕子飞
在休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
除了以上方法
还有一个最有效的
那就是
五、常练颈椎保健操
小编邀请了我院康复科专家，为大家录制了这一套颈椎病医疗体操——《六步颈椎保健操》，有效预防颈椎病！
在做颈椎保健操之前
先跟着我院康复医学科医生做二组热身运动
前、后、左、右~
1234、2234...
好了，接下来正式开始：
第一节
左顾右盼
本节动作要点：
头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。
第二节
摇头晃脑
本节动作要点：
由左向右360度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。
第三节
以手相抗
本节动作要点：
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。
第四节
仰头望掌
本节动作要点：
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
第五节
颈项争力
本节动作要点：
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
第六节
伸颈回望
本节动作要点：
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
专家告诉小编：
若能长期坚持此项颈椎病医疗体操，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧。
