第五段 搓摩肾堂烧脐轮
【歌诀】
搓手摩肾堂,三十六数行。
调息一口气,真火烧脐轮。
【练法】
1.坐定之后,抬起两手于胸前,两掌心相贴,相互搓动至热极。(图8-13)
2.两手向后收至腰后,用掌心按住左右肾堂
(即肾俞穴),掌指斜向下,虎口向外,由内向外一齐搓摩转动,1圈为1次,练习36次。(图8-14)
3.收手于小腹前结子午诀,身心松静,舌顶上腭,两目内视,呼吸自然,神气凝聚,平稳坐定后,根据意念小周天运行法,调理深呼吸,气归丹田,此谓“采药入炉”。采药入炉后,便会产生真阳真气,使丹田发热,此谓“真火烧脐轮”。
(图8-15)
[图片]图8-13
[图片]图8-15
【要点】
1.搓手时,闭气,两掌压紧,搓热。
2.背摩时,五指并拢,掌心含空,上轻下重,速度适中。
3.意想脐轮有温热感,用意要轻,采用顺腹式呼吸法,身体保持中正安舒。
【功用】
1.摩擦肾腧穴与腰眼可温通经络,补肾益气,有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。
2.意守脐轮可养气安神、固本培元,有促进心肾相交、调节阴阳平衡的作用。
第六段 单双辘轳绵练勤
【歌诀】
左右辘轳转,绵绵练之勤。
单双三十六,动静不离根。
辘轳转,是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。辘轳转又分单关辘轳和双关辘轳。但是,不管是单关辘轳还是双关辘轳,都要求内外结合,神气凝聚,动作柔绵,连环一气。
【练法】
1.单关辘轳:右掌按住小腹,掌指向左,虎口向上;左掌收至左侧腰后,掌心按住肾俞穴部位,掌指向右,虎口向下;上身略前俯,以肩关节为轴,肘带动左臂作顺、逆画圆各36圈。(图8-16~图8-18)
[图片]图8-16
[图片]图8-18
2.换练右臂,方法要领与左臂相同。(图8-19、图8-20)
[图片]图8-19
[图片]图8-20
3.双关辘轳:左右掌均按于后腰肾俞穴,左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动36次。转动时,一起一落与呼气吸气相应,动静不离其根。(图8-21、图8-22)
[图片]图8-21
[图片]图8-22
【要点】
1.单摇:臂前送时,转腰、顺肩、坐腕;臂回拉时、屈肘、提腕。
2.双摇:食指根节点揉肾腧穴,绕肩要圆活连贯。
【功用】
1.可以刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背腧穴,调理相应脏腑,有畅通心肺、宜肾助阳的功效。
2.可强壮腰肾,防治肩部与颈椎疾病。