本期采写 羊城晚报 陈映平
受访专家 广东省名中医 范德辉
长期伏案工作或者是电子产品不离手，这些“低头族”们成了颈椎病的高发人群。绝大部分人治疗后症状有所好转，但没多久又复发了。于是，为预防颈椎病复发，许多人纷纷学做颈椎操，希望借此减少颈椎病复发。但由于方法不对，不少人越练发作越频繁，非常苦恼。颈椎操护颈，你该如何做才对？广东省名中医、省第二中医院针灸康复科范德辉教授为你支招。
打羽毛球防病，打不对反而致病
打羽毛球是大家熟知的有利于防治颈椎病的运动。但不少人并不知道如何打才能防的秘密，导致越打越难受。
案例
范德辉教授曾接诊了一位年轻的女患者，她半年前头部位置稍改变即会头晕加重，伴天旋地转及恶心欲呕感。医生触诊检查发现她寰枢椎及第4颈椎均有错位，经颈椎X线检查确诊为颈椎病，经龙氏正骨手法及针灸治疗后，头晕等症状很快得到缓解，后续经过几次巩固性治疗后已基本痊愈。最近，这位女士开始打羽毛球，结果导致颈椎病复发。
范德辉解释说，羽毛球是大家熟知的有利于防治颈椎病的一项运动，但多数人不知道的是，要预防颈椎病，打羽毛球时应该站在后场尽量打高球，多做仰头动作，对于挑战技术的前场低头球，频频做的话反而会诱发和加重颈椎病。
练习游泳防病，不料肩颈部疼痛难忍
案例
无独有偶，王阿姨退休前是一名会计，因为长期低头伏案工作，得了严重的颈椎病并入院治疗，症状好转出院后，便积极预防颈椎病。她听人介绍游泳预防颈椎病效果好，便报班学游泳，但没多久却因为每次游泳后即感到右侧肩颈部疼痛难忍而前来就诊。
原来，同羽毛球一样，想防治颈椎病游泳姿势的选择也是有讲究的。王阿姨此前学习的是自由泳，该动作需要一直做转头及抡臂的动作，其实并不适合颈椎病患者练习，蛙泳才较适合用来防治颈椎病。
专家支招：颈部抗衡功+米字功
范德辉介绍，颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等）而引起的一组综合症状。主要有颈部僵硬疼痛、头晕头痛、上肢麻木放射痛、耳鸣耳聋、胸闷心慌、脚踩棉花感等表现。颈椎间盘退行性病变及颈部软组织慢性劳损是颈椎病发病的基础病因，而颈部扭挫伤、过劳、坐姿及睡姿不良、感受寒冷等是颈椎病发病的常见诱因。这些均会使颈部软组织处于长期疲劳状态，破坏颈部的生物力学平衡，导致颈椎间盘变性突出、颈椎错位、骨质增生等，进而刺激或压迫神经、血管、脊髓而发病。
那么如何锻炼才能保护颈椎？
范德辉指出，在进行颈部肌肉功能锻炼时，应遵循循序渐进的原则，动作宜慢不宜快，动作尽量标准到位，最好先从初级的颈部抗衡功做起，本法安全有效，适合绝大多数人群，经过一段时间的锻炼后，再配合米字功进行锻炼效果更好。
１
双手十指交叉置于头右侧，向左用力，同时颈部右侧屈向右对抗用力，力量由小到大再逐渐减小
２
双手十指交叉置于头左侧，向右用力，同时颈部左侧屈向左对抗用力，力量由小到大再逐渐减小
３
右手掌从胸前置于左颈部，适当加力，头对抗阻力缓慢向左转至最大限度，依法操作另一侧
４
双手置于颈后部，适当加力，头对抗阻力缓慢后伸至最大限度
５
双手托住下颌，颈部前屈，然后手向前上方用力，颈部与之对抗，力量由小到大再逐渐减小
【米字功】
颈部中立位，先由左至右做“米”字的“一”笔画活动；再由上至下做“米”字的“丨”笔画活动；按左上、右上、左下、右下的顺序画“米”字的四点。
TIPS
动作要领：每个动作的过程中颈部肌肉要绷紧；每做完一个动作必须回到正中位置才能做下一个动作，每个动作幅度尽量要大。
