俗话说，一日之计在于晨。对于防治颈椎来说，也是如此。预防比治疗更重要，抓住早晨的好时机，呵护你的颈椎，就可以使你远离颈椎病的烦扰。
早上起床后，先不要急着下床洗漱，首先舒缓睡意，比如用双手的手掌心反复搓揉脸的正面、侧面以及耳后几次。等到把你的头脑唤醒以后，再按照以下的动作来进行简单的颈椎小锻炼。
一、左右环顾
动作要求：平躺在床上，将身体放松，头置于枕头的中部。双臂伸平，放置在身体的两侧。这时，你的身体会呈现出一个“十”字的形状。轻轻地向左转动你的头部和颈部，同时双臂向上举起，在胸前交叉为“X”形状，保持5秒钟左右的时间，然后放松。然后再轻轻向右转动头部和颈部，将双臂恢复到准备位后，重复以上动作。
注意事项：左右环顾为一组动作，请重复进行5次左右，当你的肩部、头部、颈部肌肉感到舒缓后，即可停下。
二、仰卧推肩
动作要求：平躺在床上，保持身体放松，头置于枕头的中部。双臂平放在床上，屈肘，将双手放在胸前。轻柔地向左转动头部和颈部，同时，将左肩用力向前推动。需要注意的是，这时的左肘不能离开床。然后轻柔地向右转动头部和颈部，推动右肩，重复5次左右。
注意事项；双手在早上有明显僵硬感觉或麻木感的颈椎病患者，可以多进行这一项锻炼。
三、引体舒颈
动作要求：平躺在床上，保持身体放松，两手托住后颈枕部，双腿向上屈曲，让足跟能够最大限度地向臀部靠近。以腰部、背部以及臀部的力量，将背部缓缓地向上抬离，直到离开床。双腿同时用力，将膝盖往下按压，足部也随之向下用力。保持背部离床的姿势5秒左右，然后缓缓地将背部放回到床上，恢复平躺的姿势。稍加休息后，重复同样的动作5次左右。
注意事项：
（1）在做这个动作的时候，要适时调整呼吸。尤其是刚开始做这一动作的人，要等到呼吸顺畅了以后，再继续做下一个动作。
（2）颈椎病患者在做这一动作时，要注意动作幅度不要过大过猛，必要时可以双手托举一下颈部，避免受力。
四、握拳抓竿
动作要求：平躺在床上，保持身体放松，头置于枕头的中部。双臂尽可能向头的上方伸直，双腿保持自然伸直的状态。想象空中横着一根竹竿，用双手去抓这根竹竿，并尽可能向下搜拉。保持这种抓竿的动作5秒钟左右，然后放松。稍加休息后，重复同样的动作5次左右。
注意事项；动作要标准到位，以头部和肩颈部微微向上抬起为宜。这时，你的肩颈部的肌肉会有一种紧张但舒适的感觉。
