随着当今社会工作压力的逐渐增大，青岛越来越多的金领、白领人士正在遭受颈椎疼痛的困扰。其实在颈椎病的初期阶段，我们是可以通过自我治疗的方式来避免颈椎病的到来和恶化的。那么，接下来医榜网就分条列项的介绍一下颈椎病如何进行自我治疗吧。
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1.避免同一坐姿过久和体位不良。作为现在的电脑族，我们在工作过程中大部分的时间都在盯着电脑屏幕进行业务上的处理，殊不知同一姿势久了，会引发颈椎的严重不适。因此自我治疗的第一个方面就是纠正工作中的不良坐姿和避免同一坐姿过久。体位不良的工作姿势，是颈椎病发生重要原因之一。因此我们的金领和白领一族应定期或及时纠正头颈部的不良体位，同一颈部姿势时间间隔不应超过半小时，及时活动颈部使颈椎得以休息。
2.调整睡眠姿势。除了坐姿的影响外，睡眠的姿势也会影响我们的颈椎。睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。因此平时我们应该及时调整枕头的高度和软硬以此来达到合适的颈部位置和状态，如此一来可以有效防止颈椎病的产生。
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3.避免外部损伤。来自外部的颈部的损伤也会诱发颈椎病，比如乘坐交通工具时的急刹车，会导致颈部扭伤甚至是错位，因此在乘坐交通工具的时候要格外注意保护自己的颈椎，调整好自己的姿势，避免颈椎受到来自外部的创伤。
4.颈部保暖。颈部保暖对于颈椎来说也非常的重要，我们的颈部在受到寒冷的刺激后会使肌肉血管痉挛，导致疼痛感加剧。因此在秋冬季节，无论老年人还是年轻人抑或是未成年人都要给自己的颈椎做好保暖，尽量天冷时穿高领衣服或者佩戴围巾出行。天气热的时候，我们在夜间睡觉时也应该注意肩部和颈部的保暖，防止夜风入骨着凉，炎热季节，室内的空调温度不应调的过低，防止我们的脊椎着凉。
5.加强颈部锻炼。颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，快速旋转或者摇摆会对颈椎造成一定的伤害，锻炼颈椎的方法应该做到行之有效，想要真正做到预防的功效，锻炼颈椎一定要提上日程并长期坚持下去。
另外，医榜网再为您介绍一个颈部锻炼的方法：
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自我牵引疗法：这是一项简单有效的措施，适用于在办公区办公的所有电脑族们。如果同一姿势过久感到颈部不适，或肩背部不适时，可将双手十字合拢交叉，举过头顶后置于颈部，头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解颈椎压力的作用和功效。坐在电脑前面看屏幕的你，可以尝试一下哦！
