简易轻松暖身动作,避免人体非常脆弱的部位!

作者:瑜美伽人 2017-08-02阅读:4878次

任何运动都需要事先暖身,避免造成运动伤害,瑜伽运动也是。请不要小看这些简易轻松的暖身动作,对于唤醒身体内在感觉与外在灵敏度是很有帮助的。练习这些暖身动作的时候,原则上就是正在温柔地告知自己紧绷多时的身体与心灵:“要开始专注!要开始调整呼吸了!要开始运动啦!”使你的身心灵能优雅地进入状况,防止“措手不及”的反应与意外哦!

简易轻松暖身动作,避免人体非常脆弱的部位!

颈椎是人体非常脆弱敏感的部位,稍不小心就会受伤而损伤、压迫到神经,所以要轻轻地动、慢慢地转,在自己觉得舒服舒缓的范围内活动就好。

简易轻松暖身动作,避免人体非常脆弱的部位!

腰椎是人体的重要支柱,平时承受着身体很大的压力。所以活动腰部的时候也要特别小心注意,后仰或前弯都不能勉强,同时脖子也不要往后掉,避免不当压迫。练习转腰的时候,脚步要尽量固定好,上身适度左右转动即可。

简易轻松暖身动作,避免人体非常脆弱的部位!

大小腿呈九十度,膝盖不要超过脚尖,膝盖往外开,臀部往前推,上下几次速度不要太快,以练习膝关节活动力与腹部及大小腿的肌力。若蹲不下去的话,只要蹲到一个自己可承受的角度就好。这个动作只是松松关节、暖暖身而已,不要太勉强了!

简易轻松暖身动作,避免人体非常脆弱的部位!

活动骨盆这个动作做起来既舒服又简单,随自己喜好前后左右适度地动一动,有事没事,时时动一动才不会有象屁股哦!

简易轻松暖身动作,避免人体非常脆弱的部位!

转动脚趾的动作最好在垫子上做,不然会压痛脚,有了垫子作为缓冲,可避免脚骨受伤。压脚趾的力度可视个人情况而定,避免重心不稳,以自己感觉到脚趾有被地板按摩到的力度即可。

简易轻松暖身动作,避免人体非常脆弱的部位!