一、自我按摩疗法
1.作用：颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳，防止颈部僵硬。
2.方法：轻中度颈椎病(须在医生指导下操作)自我按摩疗法如下。
⑴按摩风池穴：用双手拇指指腹在风池穴点按1～2分钟。
风池穴的准确位置：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。简易取穴方法：大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻的滑动，到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴。按摩风池穴除改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛外，还可以消除黑眼圈，眼部减压，治疗失眠、落枕等。
⑵拿捏阿是穴：用左手或右手拇、示指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。
⑶将一侧手经前方放至对侧肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩上部肌肉2～3分钟，再用掌侧叩击肩部肌肉10次。
⑷以上方法，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按摩。
3.自我按摩时需要注意以下事项
⑴按摩前修剪指甲，防止在操作时损伤皮肤和产生疼痛。
⑵极度疲劳或过饥、过饱的状态下，应先休息，或调节饮食后再进行自我按摩。
⑶手法用力轻重适当，操作频率不宜过快。
⑶每天坚持做自我按摩，达到防治颈椎病的目的。
二、徒手医疗体操
轻中度颈椎病须在医生指导下操作。
与颈争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复5～10次。
2.回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方作望月状，重复5～10次。
3.颈项侧弯：两腿并立，双手叉腰，两脚分立与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返5～10次。
4.前伸探海：两脚分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复5～10次。
5.伸颈拔背：两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复5～10次。
6.金狮摇头：两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环状运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各5～10次。
徒手医疗体操训练中的注意事项：做操时动作应舒缓，全身放松。动作不要过猛、过快，以免发生意外损伤。
