一低头，颈椎就相当于重压了54斤！有专家统计，中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。
颈椎作为人体最“金贵”部位，上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽。因此颈椎一旦发生故障，多会引发颈椎病、糖尿病、高血压，过于严重的颈椎病轻微受伤就可能会完全瘫痪、高位截瘫，后果不堪设想。
首先，测测你的颈椎还好吗？
1. 脖子感到僵硬，一扭头就感到很疼？
2. 经常感到疲劳，难以集中精力？
3. 感觉自己的头或髋部运动的范围减少？
4. 感觉自己无法完成舒适的深长呼吸？
5. 有一种持续的紧张感和压力感？
6. 后仰弧度只能做到30度以下？
7. 颌、颈部、背部或更多的关节发出声音？
8. 有头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的软组织疼痛？
9. 两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不在身体中心线上？
10. 有不明原因的头晕、头疼、精神不振、脸色变差？
如果上述特征与你吻合甚至全中，那么你就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
与其在颈椎出现问题后想办法救治，不如先努力避免和保养，上海曙光医院推拿科朱国苗为保养颈椎定制专业时间表，快来一起跟着时钟来给它做保养!
7:00：清晨先来碗驱寒汤
女性体质较寒，外界环境的风寒湿因素易使颈部肌肉痉挛、血管收缩,导致软组织血液循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
中医上讲，早晨7点是阳气生发的时候，可给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟后饮用即可。
10:00：5分钟做个颈椎操
十点的上班族基本已伏案两三个小时，颈椎已有点累了，不妨停下手头工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气!
在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，再做 “前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作要尽可能轻缓柔和。
14:00：穴位按摩放松颈椎
经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了。这时可通过穴位按摩来放松颈椎。
首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟，可改善脑部供血。
一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。
最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。
18:00：到户外享受运动吧
颈椎周围肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养。因此，下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。
19:00：晚上吃“补肾餐”
中医认为颈椎病病机是肝肾亏虚，气血不足，加之劳损过度就更易引发颈椎问题。作为上班族，如果没有足够时间去准备健康营养的早午餐，可选择晚餐食用 “补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。
21:00：没事多学学燕子飞
“燕子飞” 可增加颈部肌肉的韧性，没事一定多学学：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。
22:00：睡前做个中药热敷
睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟左右即可。热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。
23:00：选个好枕头再睡觉
枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。颈椎不好的人最好放弃过度柔软的弹簧床，木板床、棕绷床才是最佳选择。
（内容综合自2014-11-27、2013-09-09《健康时报》、中国网络电视台健康台）
实习编辑：郑新颖
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