长寿，是一个亘古不变的话题。随着人们生活水平的提高，人们对身体健康、长寿话题更加重视。
想要健康长寿，除了有长寿基因外，最重要的就是每天良好习惯的坚持！
想要健康长寿，坚持早起“四要”
1，要刷牙，重视口腔健康
早起刷牙就像“每天吃饭”一样重要，能将口腔清洁干净，远离口腔疾病问题，比如龋齿、牙龈炎等。
因为夜间口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌会大大减少，造成口腔自洁功能减弱，更利于细菌的大肆繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。
2，要空腹喝水，补充体液
刷完牙，漱完口，大口喝一杯温水，及时补充体液，还有冲刷肠道的作用。
机体经过一宿新陈代谢大约会失去约640毫升水分，一杯水能补充及时补充体液，稀释血液，还可预防血液粘稠。
早上空腹喝一杯温水好处多，对便秘者而言更要养成这个习惯。
3，要净宿便，排出毒素
早起净宿便，能及时将前一天吃得食物经肠道排出，防止毒素“侵入”身体。
另外，中医认为早5-7点大肠经当令时间，肠道蠕动比较活跃，此时排便会比较轻松且拍出更多糟粕，利于早餐营养的吸收。
若错过这个时间段，会增加便秘和心脑血管疾病的风险。
4，要吃早餐，补充营养
美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
早餐最好在早上7点到8点30分之间，利用15分钟左右的时间吃完，吃饭时，细嚼慢咽、养生健康的饮食、作息习惯。
“一天之计在于晨”早餐吃得好，才会有充沛的精力去应付忙碌的一天。
想要健康长寿，坚持睡前“四不要”
1，不要玩手机，避免用眼过度
很多人习惯性睡前玩手机，甚至在关灯状态下玩手机、看视频，这种情况，对眼睛的伤害会更大。
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花，严重可使眼睛出现近视、散光等情况。
2，不要剧烈运动，避免失眠
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1-2小时就不要剧烈运动了，否则会让全身的肌肉和神经都处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但很难进入深睡眠，从而影响睡眠质量。
3，不要吃夜宵，避免伤肠胃
很多人有吃夜宵的习惯，导致很多人吃完夜宵出现肠胃不适。
肠胃里进入了食物后会加速蠕动，不利于身体各处脏器的休息，还会影响睡眠质量。
另外，人在躺下后，热量消耗会很低，这样会导致热量转化为脂肪，引发肥胖。
4，不要吵架，避免做噩梦
经过一天忙碌的工作，很多人在晚上终于有时间交流了，但有些人因沟通不愉快出现吵架情况，这样会将不良情绪带入睡眠中。
要知道，人在入睡前情绪是很重要的，若平静、愉悦的心情入睡，睡眠质量会高一些；若带有伤心、郁闷、愤怒等情绪，会降低睡眠质量。
另外，“隔夜仇”还会影响两人的感情。
想长寿，坚持“三件事”，让你少生病
第一件事：多喝茶，少喝酒
现代人注重养生，对喝茶养生更在意了。但还是有很多人因工作需要不得不应酬喝酒，尤其是男士。
长期喝酒会导致酒精性肝病，还会增加血管疾病、肥胖等风险。经常喝酒的男士，建议平时多喝些护肝茶，促进体内毒素排出，增加肝细胞修复作用，比如玉兰根茶、蒲公英红茶等。
玉兰根茶，它是一种药食两用的植物，被称为“欧洲菊苣”，含有三萜类、有机酸、黄酮类等成分，具有清肝利胆、利尿消肿的作用。
现代研究发现，其保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在没从而加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
另外，还有降尿酸，防痛风的作用，是一款非常适合经常喝啤酒的男士饮用。
蒲公英红茶，区别于传统红茶，经红茶发酵工艺处理后，降低了蒲公英寒性，非常适合长期泡水喝。
蒲公英具有保肝利胆、消炎抗菌的作用。现代研究发现，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝损伤，解除抗菌素的毒性作用，从而保肝，增强肝脏再生能力。
另外，蒲公英对酒精性肝损伤也有一定效果。经常喝酒的人用蒲公英红茶泡水喝还可促进酒精排出体外。
第二件事：吃饭养胃，有讲究
很多人到了45岁后，都易出现各种胃部疾病症状，比如胃疼、胃胀、反酸等。
实际上，胃不好，与不良饮食习惯有很大关系，吃饭速度过快、吃饭没有先后顺序等。
吃饭可“伤胃”也可“养胃”，记住“两讲究”：
1，吃饭速度有讲究：不要太快，细嚼慢咽，助于消化
食物进入嘴中，经过坚固牙齿咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好“糜烂”，减轻对胃部负担。
最好一顿饭时间为15-20分钟，这样吃进去的食物有“传递”大脑的过程，否则吃得太快，很容易出现吃撑、胃部不适等症状。
2，吃饭顺序有讲究：先吃“软”再吃“硬”
人在空腹状态时，若先吃“硬”的食物会直接伤害到胃黏膜，建议先吃些“软的”食物，再吃些“硬的”，这样对胃黏膜有保护作用。
最好吃饭顺序是：汤 → 水果 → 青菜 → 肉类 → 主食。
要知道水果最好是在饭前吃，不适饭后。
第三件事：多运动，少熬夜
适量运动能提高身体免疫力，促进身体血液循环，体内毒素排出，还有助于提高睡眠质量。
晚上11点到凌晨3点，这是美容最佳时间，同时也是肝脏充分休息的时间。
若这个时间段不能进入深度睡眠，人体内的毒素就会堆积在体内，两个重要的器官无法得到充分的休息，就会从皮肤上表现出来，出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等。
少熬夜，作息规律，养成“日落而息”的习惯，让大脑得到充分休息，还可防止老年痴呆提前发生。
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