你焦虑吗?是的!是的!是的!
焦虑失眠现在是普遍症状,但并非无药可解。
一、成因
可是为了能给你对症下药,让你的药方更有效,诚恳地请你先停下来想清楚焦虑与失眠的原因。
自己处境不如意,我们焦虑!
别人比我们更如意,我们焦虑!
身边猪队友不如我们的意,还是我们焦虑!
试图熬夜,付费想弯道超车?
不成功!
此时发愁得失眠,后悔过往未曾努力失眠,对未来迷茫失眠……
太多理由压着我们的心上。
别以为我们在沉迷游戏,刷无聊的帖子,我们是在消磨时间。这样困了累了自然就睡了,就不用心烦意乱想到那堆未完成的,压在自己心上的改变清单。
于是第二天睡眠不足,起来无精打采!咬牙坚持,暗自觉得自己勉力上班,减轻了负疚感。
潜意识里面偷换了概念。既然奋斗是辛苦努力,那么我今天辛苦了,就是奋斗了。
自欺欺人罢了!
好像穿越了问题就解决了问题
二、自己的施与受
想到一个故事,一个工人劳作一辈子,老板最后说请他再盖最后一座房子。工人觉得自己一生辛苦,马上就要走了,那就偷一点懒也无所谓。于是偷工减料,摸鱼耍滑。
结果老板在他离开的那一天说,把他最后的房子免费送给他,当做他的奖金。于是工人获得了一座处处故障的房子。
努力不是给老天爷看的,是给自己的。很多人都觉得自己不需要那么努力,甚至用不务正业的人来和自己对比,却不曾想到,生活最终给你的馈赠,是你自己打造的房子。
生活里面太多的烦恼都来自于此。未尽全力,于是总有瑕疵,于是始料未及,于是捉襟见肘,于是狼狈不堪……
开始留了力气,中间就容易出现纰漏,于是达不到既定效果,所以拆东墙补西墙来弥补美化,于是每样成果都补丁摞补丁,于是和人一比,高下立现,焦虑产生。
请先明白,你自己的状态,对你生活和工作成果的重要性。要想改变,从自身开始。
你可以在同样的人生领域完成一堆作品,或几件杰作
三、管用的招式。
当你在焦虑和失眠里面的状态下恶性循环怎么办?
冥想。
这个词现在用的人很多,也有相关的App。这里统一对新手加以说明。
1.手段:用关注自身思绪替换脑海外界噪音。
脑海的外界噪音就是我们每天接触的海量信息,是焦虑混乱的来源。而在冥想中对于自身思绪的关注与追求如同在脑海的土地种上良种,起到抑制甚至清除过量信息和焦虑情绪的作用。
2.功能:
减轻压力,健康睡眠,缓解焦虑。
留白:冥想时候对于外界信息的中断,也让大脑进行了暂停休息。好像磁盘清理一样,留白让思考对脑海进行梳理,面对下阶段的任务就会更加轻松。
敏锐:对于自我的剖析,让我们增强自我的认知能力。通过增强观察力,也能获得与他人更强的共情能力。
专注:固定时间的练习也能建立专注习惯,改善学习与思考的能力。
一举多得。
3.方法:放空大脑,感知自身。
不要限制你的思绪,专心地好像婴儿一样去重新认识与感知自己的呼吸、想法、思考、五感(视、听、嗅、味、触觉)。发现与品味细节的美妙。
哪怕你在走神,让追逐思绪的时候也能发现很多潜藏的根源与细节,让你发现你可以用旁观的视角看待自己的思考之时,你就把思考提升了一个层级。
4.方式:单独空间,定时练习。
时间可以是早起前、睡前。如果能每天坚持固然好,不行也可以协调时间,体验每次效果。
空间要令你全身心放松,不被打扰。衣着也以舒服自如为主。
5.工具:潮汐、Calm
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后者免费版也有很多背景音乐和白噪音选择,好用的板块是有每天故事,可以用来冥想时候播放,引导想法,有助睡眠。
我尝试了两个app之后推荐给大家尝试。
即便你无法用冥想达到天人合一的深度神游,尝试一下新技能也未尝不可,不是吗?
脑海里一直有能够应对方法枯竭的水,但需要我们通过冥想重新配置。
总结:焦虑失眠的起因是由于无法理性客观长远看待问题,大部分原因是自我的专注力不足,知觉混沌,要求低。
可以通过定时定点通过感知呼吸、五感等练习冥想,训练思维,减轻压力,缓解焦虑,健康睡眠。
山上无人,我们却能感动莫名。脑海无师,我们却能悟道进阶。