1 白天有固定而规律的运动；
2 睡觉前做一些“睡觉”的事，有助于你的睡眠；
3 躺下去30分钟还睡不着觉的话，建议你起床做点温和的事；
4 固定就寝时间，规律生活节奏；
5 睡饱即可，不要求自己非睡几小时不可；
6 就寝时，专心睡觉，不做与睡觉无关的事；
7 练习放松睡觉，一天的忧虑今天担就够了；
8 开心睡觉，以愉快的心情就寝；
9 不饱肚睡觉；
10 晚餐时，与晚餐过后，不吃甜食、油腻. 高脂. 高蛋白食物、刺激性饮料；
11 晚餐桌上加一道“安神粥”；
12 一日三餐，健康排毒餐；
13 有意义有目标的白天；
14 优质的睡眠环境；
15 优质的寝具；
16 善用辅助工具；
17 穴位、经络按摩；
18 睡前泡脚；
19 学习裸睡；
20 认罪悔改；
21 睡前有段安静时刻；
22 学会凡事交托神。
