睡眠是人生大事，人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果患上失眠，那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......
研究表明，舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对人体有镇静效果，这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题，每天坚持瑜伽练习，还能改善睡眠质量，减少失眠。
不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体，提高睡眠的深度，一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松，每天练习10分钟即可，比如下面这9个体式：
1、
桥式
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
2、
小狗式
双膝并拢，跪坐在垫子上上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。
3、
半肩倒立式
仰卧，双腿并拢向上抬起，用双手去支撑后腰部，手肘撑地，脚尖朝上，然后尽力让腿与背部保持一条直线，保持平稳的呼吸。
4、
犁式
平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。
6、
双腿加强背部伸展式
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。
7、
单腿背部伸展式
双腿并拢保持坐姿，弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧，向前伸直你的左腿，上半身向前弯曲，双手抓住左脚掌，向前拉伸，在这个姿势保持几个深呼吸后，换另一条腿重复。
8、
跪姿仰卧式
英雄坐姿，双膝弯曲，臀部放在脚后跟上，上半身慢慢向后仰躺，双手互抱肘部于头顶上方，目光看向天花板，保持适当的呼吸节奏。
9、
摊尸式
全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
更对瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身
请关注微信认证公众号：瑜伽人【 ID:yogaliren】
获得一对一在线瑜伽教学，帮您解决在瑜伽练习中遇到的难题
