1、长期缺觉危害很大
① 缺乏睡眠最明显后果是情绪不稳定、注意力不集中。熬夜人群，交感神经在夜晚保持兴奋，白天头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝，长期下去会出现神经衰弱、失眠等问题。
② 当睡眠债积累到一定程度，会对身体造成严重伤害，包括皮肤黯淡、听力减退、食欲不振、肥胖等。
2、十大妙招还你高质量睡眠
① 生活充实有条理：有固定的生物钟，不熬夜、不赖床。
② 适时锻炼：锻炼身体要趁早，睡前两小时内应避免剧烈运动。
③ 均衡饮食：晚餐以清淡为宜，避免摄入过多蛋白质和脂肪含量丰富的食物；睡前2小时内不宜饮酒。
④ 睡前关灯：黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。
⑤ 睡前不使用电子产品：屏幕的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素，还会刺激大脑，使之持续兴奋而无法进入休息状态。
⑥ 睡前阅读益处多：睡前阅读有助于减缓精神压力，但也因人而异。
⑦ 调节室温：睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度。
⑧ 洗个温水澡：建议睡前一两个小时洗澡，可以舒缓压力，提高睡眠质量。
⑨ 4-7-8缓解压力呼吸法：第一步轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，持续8秒。
⑩ 不在床上工作学习：在床上工作学习很难使意识与床建立一种特定联系。
3、 床头放这些对健康危害大
① 靠枕：靠枕容易藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，而杂物多的床还容易给人心理造成压力。
② 闹钟：经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。
③ 收音机等小电器：虽然体积小，但辐射量却不可小视。
④ 毛绒玩具：表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛。
专家说：我们厨房中有两味调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
也可用洋葱自制“助眠饮料”：取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。每天睡前半小时，用10毫升洋葱酒，90毫升牛奶，1个鸡蛋，半个苹果榨汁，一起调匀后饮用。
如果你平时工作比较忙或是不方便制作，也可以选择非常适合快节奏生活的生姜贴。
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需要注意的是，洋葱和生姜能促进睡眠，但有些调料则会导致失眠。不少失眠者虽然处处小心，用了很多促进睡眠的方法，可还是没有效果，往往就是由于特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。建议失眠者，在临睡前不要吃辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大脑神经兴奋，影响睡眠。
为了保证良好的睡眠，失眠者还要避免在晚间食用高蛋白食物，如鱼肉、鸡鸭等，这些食物不易消化，睡前食用会加重胃肠的负担，影响睡眠，但是适量在睡前喝些牛奶却可以帮助睡眠。睡前不要食用的食物还包括：糖、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、热狗、茄子等。因为这些食物都含干酪胺，会刺激肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以人眠。
