睡不着 ≠ 失眠？
2017-10-16 可视化除螨专家
一百只羊……一千只羊……
我们每个人
这辈子都有几个睡不着的晚上
睡不着的时候
总感觉自己有了一个畜牧场
拥有数不完的羊和睡不着的觉
有些人，一旦遇到睡不着的情况就着急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！
这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！
也有一些人，已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己失眠了。
于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。
这些情况，都不是失眠！
1
不能一沾枕头就睡着
以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很……
实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。
很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。
2
不能每天睡够 8 小时
许多人因为各种各样的原因，每天不管多晚睡觉，到点自然就醒了，没有睡够8小时……
其实，随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。
婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。
而且，每天睡多少其实是个很私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。
所以，睡多久不重要，感觉睡足了就行。
3
偶尔一次睡不着
有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。
大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。
有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。
如何赶走偶尔的失眠？
实际上，咱们大多数人所经历的不那么复杂的失眠，其实都跟“睡眠卫生”有关。
简单来说，睡眠卫生就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。
Tip 1
睡眠环境要舒适，卧室的布置要黑暗且安静，床褥以棉麻为佳、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。
Tip 2
睡前一杯热牛奶，牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，可以帮助睡眠。
Tip 3
困了再上床，不要在床上看电视、玩手机。并养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等。
Tip 4
适量的舒缓运动有助于睡眠，但是，专家建议不进行过度剧烈的运动，并且需要根据自身体质运动。
Tip 5
睡前不喝水或少喝水，尽量避免憋尿和因如厕而醒来。
真的失眠，可别忽视
3周以上的睡眠障碍，入睡时间在半小时以上，每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。
睡眠障碍是人类健康最常见的威胁之一，睡眠期间我们自身的脏器就是一个自我保养、自我康复的过程，如果长时间的睡眠不好，会对我们的身体造成一些伤害！
①它会使得人体的免疫功能下降，我们的抗病能力下降，这样人就变得容易生病，容易出现各种慢性疾病。
②记忆力、注意力下降。
③引起躯体不适，头痛、头昏、全身乏力。
④反应迟钝，精神恍惚。
⑤失眠可能是焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病的表现。
这些情况，要看医生
若是存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：
晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；
觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。
总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。
