失眠怎么办?很困,可是就是睡不着 解决方案送上床

作者:骨科姚大夫 2017-12-07阅读:3397次

失眠是困扰很多中老年人的一个常见疾病。而年轻人容易出现在紧张焦躁等情况,原来分析一下失眠到底该怎么办?

1、如果躺在床上15分钟之内都还睡不着,那么就起床穿好衣服,活动一下,听听音乐,看看电视。躺在床上不停的折磨自己,对失眠的没有帮助。

失眠怎么办?很困,可是就是睡不着 解决方案送上床

2、睡觉前不要去做让自己兴奋的事情,比如玩一些比较激烈的对抗游戏,看一些恐怖的电影等。

3、睡觉前不抽烟,不喝咖啡。因为这些会使人处于兴奋状态。一定要改掉睡前抽烟喝咖啡的习惯。这样对失眠的治疗会有一些帮助。

4、睡觉前可以盘腿在床上进行日打坐,其实更多的不是流于打坐这个形式,而是静下心来深呼吸,放空大脑中所想的一切。

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5、还有一个更极端的办法就是睡前的两个小时做剧烈运动,让自己劳累。这样也能改善你的失眠情况。

6、睡前洗一个热水澡,因为热水澡可以使机体散热。在你睡眠的时候体温下降,容易进入睡眠。

7、睡前可以喝一杯温热的牛奶,泡泡热水脚,这些都有助于改善失眠。

失眠是一个让人很厌烦的疾病,只有正面的去面对它,调整好自己的心情和心态。不要让烦躁的心情影响到你的生活质量。心中有压抑的事情,要学会放弃。

不要轻易地使用镇静药品,这些药物有一定的成瘾性。

让医生成为患者的朋友,让患者成为自己的保健医生!

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祝您早日从失眠当中解脱出来。

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