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小密语录：听说练瑜伽的女人，睡眠都不会太差！
年轻的时候总是觉得时间不够用，睡觉也是春眠不觉晓，但是慢慢上了年纪以后，就没有这么轻松了。随着身体代谢机能的降低，睡眠质量越来越差，不是失眠睡不着，就是睡着了多梦，这些都是睡眠质量不好的预兆哦！长期的睡眠不足，对身体的影响是很大的。今天小密就要教大家几招，让你重新找回好睡眠哦！
叮叮叮！又到了小密给大家送干货的时间了，今天小密要为大家带来的体式是头肘倒立。这个体式大家一定都不陌生，经常看到一些大神凹出倒立的造型，是不是觉得很厉害呢？其实只要按照正确的方法练习，你也可以驾驭高难度的头肘倒立体式哦！我们大部分时间都是处于正立状态，其实经常的倒立有助于全身的血液循环，而且可以减缓重力带来的一些作用，比如眼袋、胸部下垂等。同时对睡眠也能起到一定的帮助作用，睡前进行几分钟的头肘倒立练习，帮助你轻松入眠。好处这么多，快跟小密一起来学习一下吧！
头肘倒立详解：
1、首先在瑜伽垫上呈跪姿，缓慢吸气，双肘撑地，分开一肩宽的宽度。同时头顶贴地，双手于头顶前方环抱，十指相扣。这就是最基本的起始动作了。
2、调整呼吸缓慢呼气，伸直双腿向前，让上半身与地面成60度角。这个姿势一定要做到位，因为倒立需要借助地板的力量起跳哦！
3、最关键的一步到了，头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿。此时一定要注意保持平衡，动作可以缓慢一点，才更加平稳。
4、接下来是对倒立的调整，膝盖绷直，身体与地面保持完全垂直状态，仅靠头部和双肘支撑，保持身体平衡。双腿慢慢回落，身体恢复至俯卧。身体翻转，呈仰卧姿势，自然呼吸，全身放松。
做完了上面这套高难度的头肘倒立体式，有没有觉得肌肉酸痛呢？下面跟小密一起来做一个放松伸展体式吧！呈站姿，双手上举过头顶并合拢，然后踮起双脚，前脚掌着地。将自己的身体向上拉伸，这个体式可以有效改善形体呢！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
