怎样不吃药告别失眠——价值700万的诺贝尔奖告诉你

作者:安忻睡眠 2017-12-15阅读:4789次

失眠为什么会让你难受?

2017年,诺贝尔生理与医学奖颁发给了三名科学家,奖励他们发现了分子级别的细胞昼夜节律机制。

怎样不吃药告别失眠——价值700万的诺贝尔奖告诉你

地球上所有的生物,都必须适应地球的自转。

我们已知的所有生命体,都需要伴随着地球的昼夜变化,找到自己生命的节奏。

但是生物钟到底是怎么运作的呢?无人得知。

这项研究破译了我们的生物钟随着时间变化的真正机制,同时也证实了光照对于生物作息的重大影响。

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实际上,我们的身体随时都在按照生物节律,调整着自己的体温、血压、行为、激素水平、新陈代谢,甚至是基因!

一旦这种节律被破坏,就会使得血压、激素紊乱,患上各种疾病的风险就会增加。

这就是为什么,当人失眠的时候,会情绪低落或者暴躁、免疫力下降容易感冒,

长期失眠,就容易得高血压、糖尿病等重大疾病。

光照疗法调节生物节律

我们一直强调,不要在床上玩手机,玩电脑,看电视。

这是因为电子产品屏幕上散发的蓝光,会影响我们的褪黑素分泌,让人无法入睡,

同时白天也更加疲惫困倦,不能维持清醒的工作学习状态。

但是如果已经失眠了,怎么通过光照来调节失眠呢?

光照疗法就可以做到!

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通过光照来调节褪黑素分泌,无需使用药物,就可以调节生物节律。

不知道怎样进行正确光照?没有合适的光学疗法设备?去医院挂号太麻烦?

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怎样利用CBT改善失眠?

CBT是对通过对认知、行为、情绪的正向调节,使它们互相影响和作用,来改善失眠的方法。

下面介绍一些正确的睡眠行为~

  • 维持正确的睡眠时间

  1. 在固定的失眠上床睡觉,在床上不要进行和睡觉无关的事情。

  2. 固定你的起床时间,即便是周末也不要赖床。

  3. 如果因为特殊的事件必须晚睡,也需要遵守固定起床时间。

  • 养成正确的睡眠习惯

  1. 一旦躺下超过30分钟睡不着,就起来做些别的事情。

  2. 不要养成在沙发上睡觉的习惯。

  3. 中午不宜睡得太久,最多不超过1个小时,15-30分钟最佳。

  • 注意中午之后的饮食

  1. 中午之后,不要喝咖啡。

  2. 任何时候都不宜醉酒。

  3. 晚餐不要吃的过饱。

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