北京中医药大学张燕生教授
失眠是一件十分让人头疼的事情，有时候越想睡着越睡不着，那么怎么调理失眠呢，失眠了应该怎么办呢?如何预防失眠呢?
睡眠充足，不是看睡觉时间的长短，而是深度睡觉时间的多少。中国中医科学院曾做过睡眠实验，结果表明，青壮年睡眠时间为8小时，但深睡眠时间仅为1小时。不少人会有这样的感觉，不管睡多久，睡到自然醒，还是会觉得困乏无力，这就是睡眠质量低的表现。
睡得好不好，看看手就知道。每个人的手掌都有一片休息区，食指根部指节一直延伸到生命线的起点这一块就是休息区，休息区又分三个小区，分别是：失眠区、多梦区、疲劳困乏区。休息区通常有两种颜色：白色和棕色。白色代表最近休息不好;棕色代表休息不好，且身体经常疲乏。
从手上还能看出失眠两种类型：心火型和肝郁型。要辨认自己是哪个型，先看失眠区，再看心区、肝区。比如，大鱼际有红色的斑点，则说明最近心火较盛，比如精神压力过大，容易精神紧张、烦躁不安，这就是心火盛导致的失眠。
肝区的位置很好找。我们把生命线分成三份，从生命线的起点往下挪半厘米，画一条平行的弧线，一直画到第二份的终点，这个弧形条状的区域就是肝区。如果您在这个部位出现青色，休息区有白色、棕色或者红色的斑点，说明您的失眠是肝郁引起的。
调理失眠的小方法
总之，无论是心火型还是肝郁型失眠，都是情志惹的祸!解决问题的根本就是放松心情，疏肝去火。平时不要有过大的压力，可以通过穴位按摩来辅助治疗。
此处每天按36下碰到枕头就睡着
弯起左手食指，用它刺激右手失眠多梦区痛点，顺时针按揉36圈，逆时针按揉36下，两手交替。每次做三组。若心区有红色斑点，就由这个位置往手指方向按揉。若肝区呈现青色，就由这个位置往手指方向按揉。
膏滋疗法：
按照中医理论，气血不足型失眠，“血不养心，心神不宁”，所以很难入睡，再就是“发为血之余”，意思是最末端的意思，血虚了，最末端肯定最先出问题，就跟树生病了，叶子先枯黄一样的道理。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，党有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，可以搭配服用膏滋进行治疗，膏滋主要以养血安神为主，而膏方作为传承千年的治疗慢性病的名方，经过三熬九制，以桃仁、桑葚，桂圆等达到养心安神，健脾益肾，可平衡阴阳，填补肾精，从根本上改善失眠，是治疗睡眠很好的选择!
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饮食疗法：
1、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。长期失眠有哪些危害
失眠小贴士
1. 室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。
2. 睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。
3. 卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。
4. 床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。
