每天临睡前，辗转反侧，总是想着再玩一会手机，然后一不小心就熬夜了？
缺觉有7个恐怖后果，8招教你还上“睡眠债”
失眠症是一种复杂性疾病，与人们的情绪、心理和生理等多种因素有关。长期失眠危害较大，易诱发老年痴呆症和高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病，还会引起抑郁症。
你可能认为你的睡眠还不错，即便有时睡得相对较少，也是因为咖啡造成的，实际上，这可能是你正在苦苦挣扎的迹象，有些缺眠的症状，可能比你想象的更加微妙。
而有一些职业，因其职业特性，最易导致失眠，先来跟潮姐一起了解一下都有哪些职业易失眠。
TOP 1：作家。他们普遍认为晚上较为安静，有灵感写作。
TOP 2：记者。因为职业特性，需要随时待命，在第一时间赶赴新闻现场，所以常常三更半夜还在随时关注新闻事件。
TOP 3：演员。通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉是常有的事。
TOP 4：警察。许多警察在夜间也要执行巡逻任务。
TOP 5：设计师及创意人。画设计图、构思创意是件费时费力的工作，灵感来了，他们常常连夜奋笔。
TOP 6：夜班的士司机。
TOP 7：夜班护士。
TOP 8：巡夜保安。
TOP 9：24小时便利店店员。
TOP 10：全日医疗陪护。
失眠的你在以上十种职业中吗？美国抗癌协会的调查表明，成年人每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；而每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
据调查，加拿大和美国并列是世界第三大缺觉国家，仅次于英国和冰岛。中国也是榜上有名！
有25%的人常常熬夜看电视，有41%的人会花很多时间在网络上。剩下的34%的人说，他们在睡前会喜欢吃东西。有近一半的人表示他们在早上醒来感觉身体非常的疲惫。
事实上，睡觉不足是有很大的危害！工作忙、应酬多、通宵打游戏，很多人抱着侥幸的心理，认为少睡一会没啥大事儿，然而睡眠债是会累积的，如果对睡眠债置之不理，结果很严重！
伤害一：耳聋耳鸣
伤害二：肥胖
伤害三：皮肤受损
伤害四：记忆力下降
伤害五：肠胃危机
伤害六：免疫力下降
伤害七：心脏病风险
对于女性朋友来说，肥胖和皮肤受损简直能和卸载某宝并存为最恐怖的事了，今天还不早点睡吗！潮姐教你几招来解决失眠！
一、4-7-8呼吸法
用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
二、保健疗法
每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，可以保持心情舒畅，解除烦恼，有效助眠。
三、香橙法
睡前，在床头上放上一个剥开皮或切开的新鲜柑橘（橙子、柠檬），吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
四、洋葱泡酒法
将洋葱装入玻璃瓶内，加入干红葡萄酒，将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日（泡时间越长，怪味道越重）。此方法对红酒的品质有要求，挑选时要避免选用劣质假酒！可安神助眠，预防“老花眼”，抗衰老。
五、暗示法
闭上眼睛，将意念集中于眉心间，然后默念，我想睡觉我想睡觉我想睡觉……
六、足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议睡前泡脚穿着厚袜子睡觉。
七、定期运动
剧烈运动后往往很难入睡，定期运动不但有助于缓解压力、梦中惊醒，还可以达到身心健康的效果。
八、提高床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。此外，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
