"昨晚又失眠了，半夜三点多才睡。"
最近朋友总跟我念叨，她又失眠了，搞到第二天整个人看起来一脸“丧”气，精气神都十分不佳。难为她每晚睡前可是很积极护肤的，可是睡眠不好，多贵的护肤品都是白搭。
人的睡眠就好比蓄电电池，需要不断睡觉来满足蓄电要求。睡眠不好的问题，说大不大说小不小，睡不好，会皮肤暗沉不说，还会感觉身心俱疲，干啥事都不得劲；睡好了，皮肤才会有光泽，才能有满格的电力，充满朝气与动力去应对每一天的生活。
前不久，朋友想去美容院祛皱打斑，结果美容院的皮肤科医师直接跟她说：“先睡好觉再来。”
抹再好的保养品，没有“深度睡眠”也难以发挥效力；定再多的目标与计划，没有充足的精力，也无法把梦想照进现实。
所以，即使还有一堆没完成的工作，即使还想再玩伙手机看伙视频，到了休息时间，都请关掉电脑、放下手机，进入睡眠模式。
可能有人会说，我没有忙工作，也没有玩手机啊，可就是在床上躺着，死活都睡不着，那能咋办呢？
除了从意识中，让自己进入睡眠模式以外，再辅以下面的5条助眠贴士，让你的睡眠质量up up up 。
1 、戒 断 3 C早有研究表明，电子产品屏幕散发出的蓝光，会使“睡眠荷尔蒙”褪黑激素大幅减少。因此，如果你躺在床上还不困，不如就看看书，或做一些伸展拉紧运动，放松一天疲劳的肌肉，让你的身体意识到“准备关机”了，进入睡眠状态就容易多了。
香气能舒缓我们的交感神经，让我们的身心都放松下来，在愉悦中实现助眠。薰衣草、佛手柑及洋甘菊都是极好的安眠香气，而冬天选择温暖的木质香也不错，能给人一种安心、踏实的疗愈感。
需要注意的是，助眠香氛千万别过量，可以选择香薰喷雾喷晒在枕头和床单上，也可以用香薰灯或香薰蜡烛，柔和的香味飘出，心情会自然变的很好，闻着闻着也就渐渐有了睡意。
而且，圣诞节快到了，香薰蜡烛还能够增添节日氛围，在房间里点上唯美的香薰，会让人感到特别温馨和幸福感爆棚。
人类是感官动物，除了舒缓的香气，还有柔和的音乐，能催生睡意。小Baby睡觉可以听摇篮曲，成年人当然也可以听“催眠曲”去助眠。
自然界的鸟鸣、溪流、雨滴等的声响，轻柔、舒缓的钢琴曲，有韵味的古典音乐，都可以当作睡前的背景音乐，能够疏解压力、解除焦虑，帮助你进入睡眠状态。
现在还有许多助眠音乐APP，会替你安排好音乐疗程，听着听着，不知不觉你就进入梦乡了。
很多人会想要借助安眠药或是褪黑素药片去帮助睡眠，但长期依赖这类药物去助眠也不是办法。营养师建议，可以在睡前吃些钙片，钙质能稳定大脑神经，提升睡眠品质，道理等同于睡前喝热牛奶，但避免了发胖或水肿的顾虑。
中医师则推荐，可以喝“桂圆枣仁汤”等安神助眠配方，并配合调理日常饮食，让身体步入良好的循环运作，这才是有助于健康和美颜，能够治本的助眠极佳方案。
瑜伽不仅能放松身心，还能调节人体机能，让紧绷的神经得到放松，让疲惫的身体得到解压。在睡前，做简单的几个瑜伽动作，配上舒缓的音乐，让身心都伸展开来，安心地入眠。
另外，白天的时候多晒晒太阳，也是可以增加褪黑素生成，促进睡眠的哦！晚上睡前再泡泡脚，暖身也有助睡眠。
愿你能有好睡眠，一觉睡出亮美肌。
