失眠、困倦、钝?5招还你深眠助美力!

作者:OMCAT瑜伽 2017-12-26阅读:2201次

"昨晚又失眠了,半夜三点多才睡。"

最近朋友总跟我念叨,她又失眠了,搞到第二天整个人看起来一脸“丧”气,精气神都十分不佳。难为她每晚睡前可是很积极护肤的,可是睡眠不好,多贵的护肤品都是白搭。

失眠、困倦、钝?5招还你深眠助美力!

人的睡眠就好比蓄电电池,需要不断睡觉来满足蓄电要求。睡眠不好的问题,说大不大说小不小,睡不好,会皮肤暗沉不说,还会感觉身心俱疲,干啥事都不得劲;睡好了,皮肤才会有光泽,才能有满格的电力,充满朝气与动力去应对每一天的生活。

前不久,朋友想去美容院祛皱打斑,结果美容院的皮肤科医师直接跟她说:“先睡好觉再来。”

抹再好的保养品,没有“深度睡眠”也难以发挥效力;定再多的目标与计划,没有充足的精力,也无法把梦想照进现实。

所以,即使还有一堆没完成的工作,即使还想再玩伙手机看伙视频,到了休息时间,都请关掉电脑、放下手机,进入睡眠模式。

可能有人会说,我没有忙工作,也没有玩手机啊,可就是在床上躺着,死活都睡不着,那能咋办呢?

除了从意识中,让自己进入睡眠模式以外,再辅以下面的5条助眠贴士,让你的睡眠质量up up up 。

1 、戒 断 3 C

早有研究表明,电子产品屏幕散发出的蓝光,会使“睡眠荷尔蒙”褪黑激素大幅减少。因此,如果你躺在床上还不困,不如就看看书,或做一些伸展拉紧运动,放松一天疲劳的肌肉,让你的身体意识到“准备关机”了,进入睡眠状态就容易多了。

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2 、芳 香 疗 法

香气能舒缓我们的交感神经,让我们的身心都放松下来,在愉悦中实现助眠。薰衣草、佛手柑及洋甘菊都是极好的安眠香气,而冬天选择温暖的木质香也不错,能给人一种安心、踏实的疗愈感。

需要注意的是,助眠香氛千万别过量,可以选择香薰喷雾喷晒在枕头和床单上,也可以用香薰灯或香薰蜡烛,柔和的香味飘出,心情会自然变的很好,闻着闻着也就渐渐有了睡意。

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而且,圣诞节快到了,香薰蜡烛还能够增添节日氛围,在房间里点上唯美的香薰,会让人感到特别温馨和幸福感爆棚。

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3 、秒 睡 音 乐

人类是感官动物,除了舒缓的香气,还有柔和的音乐,能催生睡意。小Baby睡觉可以听摇篮曲,成年人当然也可以听“催眠曲”去助眠。

自然界的鸟鸣、溪流、雨滴等的声响,轻柔、舒缓的钢琴曲,有韵味的古典音乐,都可以当作睡前的背景音乐,能够疏解压力、解除焦虑,帮助你进入睡眠状态。

现在还有许多助眠音乐APP,会替你安排好音乐疗程,听着听着,不知不觉你就进入梦乡了。

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4 、安 眠 食 品

很多人会想要借助安眠药或是褪黑素药片去帮助睡眠,但长期依赖这类药物去助眠也不是办法。营养师建议,可以在睡前吃些钙片,钙质能稳定大脑神经,提升睡眠品质,道理等同于睡前喝热牛奶,但避免了发胖或水肿的顾虑。

中医师则推荐,可以喝“桂圆枣仁汤”等安神助眠配方,并配合调理日常饮食,让身体步入良好的循环运作,这才是有助于健康和美颜,能够治本的助眠极佳方案。

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5 、助 眠 瑜 伽

瑜伽不仅能放松身心,还能调节人体机能,让紧绷的神经得到放松,让疲惫的身体得到解压。在睡前,做简单的几个瑜伽动作,配上舒缓的音乐,让身心都伸展开来,安心地入眠。

失眠、困倦、钝?5招还你深眠助美力!

另外,白天的时候多晒晒太阳,也是可以增加褪黑素生成,促进睡眠的哦!晚上睡前再泡泡脚,暖身也有助睡眠。

愿你能有好睡眠,一觉睡出亮美肌。