失眠的时候你在想什么？
想睡觉
人的一生有1/3的时间是在睡觉
随着现在生活节奏的加快
人们的生活压力也越来越大
失眠成了许多人的家常便饭
不知道隔着屏幕的你，最近失眠了吗?
别急
今天我院针灸推拿二科副主任中医师王乐琴告诉大家几个告别失眠的小tips
怎么确定自己是否失眠？
对失眠的诊断有四条，只要有其中一条，再加上日间功能障碍，就诊断为失眠。
第一，入睡困难，入睡超过30分钟；
第二，整夜觉醒次数大于等于两次；
第三，早醒，睡眠质量下降；
第四，总睡眠时间少于6个小时。
睡不着分情况，专家送您“睡方”
王乐琴介绍说，中医认为，失眠是因为“阴阳失调，阳不入阴”。简单来说，“阳气”可以理解为人的生命力：在白天，人体活动旺盛，阳气出表，阴气收敛。到了晚间，阳气则归回“休息”，轮到阴气出动。如此循环往复，阴阳调和，人体才能保持动态平衡和健康状态。而一旦晚间阳气没有归入，阴气不能顺利出动，阴阳的流转循环被打破，就会表现为夜间难以入睡。久而久之，阴阳的失调就会使脏腑受损，人体气血阻滞不足。
1、心脾两虚
表现：不易入睡，或睡中梦多，易醒且再难入睡，兼见心悸、乏力神疲，饮食无味，面色少华。
治法：补益心脾，养心安神。
处方：归脾汤。
食疗：茯苓龙眼粥（材料：茯苓30g，龙眼肉、粳米各100g，冰糖适量。做法：将粳米洗净，放入砂锅，加适量水，再放入龙眼肉、茯苓末，共煮成粥，加入冰糖调味。）
2.阴虚火旺
主要表现：心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。
治法：滋阴降火，清心安神。
处方：六味地黄丸合黄连阿胶汤。
食疗：黄连阿胶鸡子黄汤（材料：黄连5g，生白芍10g，新鲜鸡蛋两枚。做法：连、生白芍煎水100mL，去渣，兑入烊化的阿胶汁30mL，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前顿服。
3、心胆气虚
主要表现：心烦不寐，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
治法：益气镇惊，安神定志。
处方：安神定志丸合酸枣仁汤。
食疗：小麦百合生地汤（材料：小麦30g，百合15g，生地15g，生龙齿15g，白芍12g，酸枣仁10g，山药15g。做法：小麦布包，与余药共煎饮汤。）
专家小提醒
1. 注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。
2. 作息要有规律，入睡前做一些放松的运动。
3. 睡眠环境宜安静，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。
4. 睡前避免吃刺激性食物，不宜过多思虑。
5. 最好不午睡，午睡时间不要超过30分钟。
王乐琴
副主任中医师
诊疗范围：颈肩腰腿疼痛、肩周炎、失眠
坐诊时间：星期二、星期四
坐诊地点：总院门诊部四楼
坐诊电话：8075058
临沂市中医医院
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