大多数人都有失眠的现象，它已经严重威胁到人们的生活和健康。你知道晚上失眠该怎么办吗？
近来有人说：失眠都是晚餐惹的祸？你信吗？不信来看看晚上吃多了，财富不少嘛。
不吃饿，吃了还惹祸，你们这些专家，老百姓如何过嘛？
还有专家说了这个，我连话都不敢说了。得罪的地方请不要对号入座。
我的个小乖乖！
高温让人变得狂躁不安，夏季的燥热让人晚上睡觉都不踏实，失眠一次次袭来！早上吃饱，中午吃好，晚上还是少吃点，这没有错的！
晚餐太过丰盛
这是首先要避免的。太丰盛的晚餐会加重消化负担，消耗人体大量能量，从而使睡眠受到干扰。
因此，晚餐应忌食油腻、不易消化或过甜的食物。特别是那些高蛋白、高脂肪的肉类，以及生冷食品，因为这些食物往往更难被人体消化。
晚餐吃得过少
同理，在木地板上光着脚走路会导致便秘。即使是脚底，尤其是脚跟部分，也和肠以及生殖器关联，这一部位受冷的话，不仅仅会导致常见的便秘，也是生理痛加剧的重要原因。
尤其是生理痛很严重的人，平常要注意一下不要让脚底受凉。
饭后立刻睡觉
在入睡前，应该给人体留下消化的时间。营养学家指出，躺卧的姿势不利于消化，饭后立刻入睡可能会引起反胃等不适症状。
当然，人体消化时间长短取决于食物的种类。例如，沙丁鱼可能需要72小时以上才能被人体吸收，但果汁可能只需要短短几分钟就能被消化。
但总体来说，专家建议最好饭后3小时后再入睡。
早、中、晚三餐失衡
营养学家表示，那些在白天不能规律饮食的人，晚上往往会吃更多东西，由此形成一个恶性循环。
早上、中午没有食欲，晚上暴饮暴食，这自然会影响晚上的睡眠质量。
一个良好的睡眠和规律的作息有密不可分的联系，因此应合理饮食，平衡三餐。
睡前大量饮水
由于工作忙碌、缺乏时间等原因，白天我们可能并不能摄入充足的水。到了晚上，我们可能会一口气大量饮水，夜晚起夜，继而影响睡眠。
因此，最好的办法是白天有规律地补充水分，在入睡前2小时停止喝水。
那晚上能不能喝酒呢？营养学家指出，少量饮酒有助于睡眠，但大量饮酒就会造成失眠。因为肝脏需要进行排毒解酒工作，这会加重人体负担。
食用刺激性食物
为了睡个好觉，饭后不应饮用咖啡等刺激性饮料，服用一些花茶其实更有助于睡眠。
营养学家不建议在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚间服用薄荷和姜，就会影响睡眠质量。
但值得注意的是，虽然水果富含维生素C，具有一定的刺激性，但它们完全不会影响睡眠。我们可以放心地在任何时间食用水果。
因此，合理的晚餐，应由1/4的碳水化合物，1/4的蛋白质，1/2的熟蔬菜组成。此外，也可以用乳制品替代奶酪，用水果替代甜点，以此促进消化，保障睡眠。
