在现代社会当中，睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。熬夜疲惫不堪，可躺下去之后又辗转反侧，难以入眠；醒来时头昏脑涨，眼睛枯干，眼圈发黑。
睡不好觉，不仅仅是早上起来会精力不足，还会造成免疫功能的下降。由于人体在睡眠期间会集中力量进行组织修复，睡不好意味着各种器官系统都容易出现功能障碍。
对女性来说，只要睡不好，第二天气色就会变差，长期失眠，脸色暗淡松弛，出现黑眼圈、眼袋，还会提前出现皱纹。
古人“日出而作、日落而息”是符合自然规律的。可自从有了电灯之后，白天就被大大延长。但是我们的身体对明暗的感受机制并不会变。
身体本来在晚上九点到十点左右应当开始分泌大量褪黑激素，而有了亮光，分泌的数量就会大大减少，褪黑激素对于抗癌功能十分重要。
1、尽量不要熬夜，睡眠时间不要晚于11点。
大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。
日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。
2、创造尽可能黑暗的环境。
卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。
不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。
3、学会放松技术。
用自我暗示的方法，睡前从脚到头分段放松，特别是眼睛、嘴部、额头，要完全放松。这样不仅有利于睡眠，而且有利于减少了脸部皱纹的发生。
4、腹式呼吸。
如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如集中精力先缓慢而深长的腹式呼吸。吸气时尽量把肚子鼓起来，呼气时把肚子收缩到最扁平的状态。逐步放松自己，自然就容易睡着了。
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