研究表明，成年人一天的睡眠时间在7-8个小时之间最为舒适。好多人都是掐着点算，我今天11点睡，6点钟起，正好7个小时，结果躺着躺着，思维还在转，而且越来越活跃，看着时间，说今天算了吧，12点睡，7点起，够七个小时就行了。明天再早点，多睡点，但到了明天晚上，只是在重复。而且，最低7个小时的睡眠时间是指从已经“失去思维”的浅度睡眠开始的，这个算法，实际差太多。
好多人都有过这种经历，一到晚上就睡不着觉，就算是放下手机强迫自己闭眼睛睡觉，脑袋里都会有乱码七糟的事不得不去想，然后越来越精神，只能重新拿起手机，让自己不去想一些事情，结果还是睡不着。
熬夜的坏处不必多说，17年的一项医学诺奖，结论可以用一句话来概括——人体里确实有一座精密的仪器，必须在对的时间做对的事，否则就容易出现健康问题，所以，熬夜收到的伤害，是无法通过补觉来弥补的。
，继而造成失眠。
所以，解决睡前胡思乱想的方法，可以是听听纯音乐，尤其是“自然雨声”的音频，这十分有助于转移自身的思想，沉浸在雨声的淅淅沥沥中，然后正常入睡。
雨声和人类远古的基因也有某种奇妙的联系，因为在人类原始社会，下雨天，是人们为数不多可以安静躲在山洞里，烤火休憩的日子。
所有，直至今天，雨声也有让人放松、加速睡眠的神奇功效。
这种现象的本质，不是身体真的不想睡，而是“思想”出了问题。
睡前的思维活动有哪些呢？大多数人会想起前任，会憧憬未来或担心以后。
在睡前这个本该是最身体一天中最为放松的时刻，脑子里蹦出来的的这些想法，恰恰反映出来的如今现实中所面对的各种问题，比如情感上的空缺，对现状的不满以及对上班的恐惧而已。
所有这些现实的问题，趁虚而入，在睡前这个最薄弱的时间点，被肆无忌惮得放大。
