有一些老年人随着他们年龄的增加，他们的睡眠质量有所下降，甚至出现了失眠的状态，这条往往会给我们的身体带来许多不利，并且也有一些年轻人逐渐的加入到了失眠的行列当中，那么对于失眠而言，我们有没有一些好的方法来缓解这种症状呢？
失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。失眠最大的隐患就是会造成抑郁症，长期的失眠不足，工作、生活力不从心，是造成抑郁症的一大原因，所以一定要及时的调理，下面就介绍几种调理失眠的方法，希望对大家有帮助。
工具/原料
保持室内通风，安静等等
方法/步骤
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
5、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
6、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
无论是对于老年人还是年轻人来说，失眠都会给我们带来极大的困扰，所以上面给朋友介绍的一些缓解失眠的小方法，能够对你有所帮助。失眠的朋友们不妨试试上面所说的这些有助于睡眠的方法，也许会起到非常不错的效果。
